Рецепт Каша овсяная_07.07.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная_07.07.20

Овес, зерно 350 г
Вода 1400 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 150 г
Сахар песок 7 г
Соль поваренная пищевая 9 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная_07.07.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.2 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2469 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.1% 3619 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.4% 3294 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 7.3% 1991 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 16.1% 909 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 5.3% 2779 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.4 мкг 900 мкг 0.6% 0.9% 16667 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 8.9% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 2.8% 5143 г
Витамин В4, холин 22.45 мг 500 мг 4.5% 6.6% 2227 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 6.3% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 3.8% 3846 г
Витамин В9, фолаты 5.426 мкг 400 мкг 1.4% 2.1% 7372 г
Витамин В12, кобаламин 0.032 мкг 3 мкг 1.1% 1.6% 9375 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 0.1% 90000 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.273 мг 15 мг 1.8% 2.6% 5495 г
Витамин Н, биотин 3.048 мкг 50 мкг 6.1% 8.9% 1640 г
Витамин РР, НЭ 0.8095 мг 20 мг 4% 5.9% 2471 г
Ниацин 0.287 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.15 мг 2500 мг 3.6% 5.3% 2773 г
Кальций, Ca 36.54 мг 1000 мг 3.7% 5.4% 2737 г
Кремний, Si 186.17 мг 30 мг 620.6% 910% 16 г
Магний, Mg 27.1 мг 400 мг 6.8% 10% 1476 г
Натрий, Na 196.9 мг 1300 мг 15.1% 22.1% 660 г
Сера, S 21.82 мг 1000 мг 2.2% 3.2% 4583 г
Фосфор, P 74.8 мг 800 мг 9.4% 13.8% 1070 г
Хлор, Cl 317.72 мг 2300 мг 13.8% 20.2% 724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 370.7 мкг ~
Бор, B 51 мкг ~
Ванадий, V 37.23 мкг ~
Железо, Fe 1.049 мг 18 мг 5.8% 8.5% 1716 г
Йод, I 2.11 мкг 150 мкг 1.4% 2.1% 7109 г
Кобальт, Co 1.625 мкг 10 мкг 16.3% 23.9% 615 г
Марганец, Mn 0.9803 мг 2 мг 49% 71.8% 204 г
Медь, Cu 114.42 мкг 1000 мкг 11.4% 16.7% 874 г
Молибден, Mo 9.378 мкг 70 мкг 13.4% 19.6% 746 г
Никель, Ni 14.949 мкг ~
Олово, Sn 7.11 мкг ~
Селен, Se 4.596 мкг 55 мкг 8.4% 12.3% 1197 г
Стронций, Sr 23.88 мкг ~
Титан, Ti 32.02 мкг ~
Фтор, F 97.87 мкг 4000 мкг 2.4% 3.5% 4087 г
Хром, Cr 2.54 мкг 50 мкг 5.1% 7.5% 1969 г
Цинк, Zn 0.7073 мг 12 мг 5.9% 8.7% 1697 г
Цирконий, Zr 11.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.997 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.121 г ~
Валин 0.114 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.134 г ~
Лизин 0.071 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.172 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.149 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.324 г ~
Пролин 0.091 г ~
Серин 0.097 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.55 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.447 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.018 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.009 г ~
12:0 Лауриновая 0.012 г ~
14:0 Миристиновая 0.043 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.297 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.584 г min 16.8 г 3.5% 5.1%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.502 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.489 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.445 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная_07.07.20 составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.2 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 81.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ_07.07.20

Каша овсяная_07.07.20 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 620,6 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 49 %, медью - 11,4 %, молибденом - 13,4 %

Чем полезен Каша овсяная_07.07.20

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная_07.07.20, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная_07.07.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы