Рецепт Рафаэлло из творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рафаэлло из творога

Творрг 30% 100 г
Миндаль 18 г
Кокосовая стружка, подслащенная 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рафаэлло из творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 272.7 ккал 1684 ккал 16.2% 5.9% 618 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 6.1% 598 г
Жиры 17.9 г 56 г 32% 11.7% 313 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 2.3% 1599 г
Углеводы (общие) 11.9 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 5.7% 645 г
Вода 51.7 г 2273 г 2.3% 0.8% 4397 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 0.8% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 1.6% 2250 г
Витамин В4, холин 10.54 мг 500 мг 2.1% 0.8% 4744 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 0.6% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 0.8% 4762 г
Витамин В9, фолаты 5.392 мкг 400 мкг 1.3% 0.5% 7418 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.894 мг 15 мг 19.3% 7.1% 518 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.518 мкг 50 мкг 1% 0.4% 9653 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.8889 мг 20 мг 4.4% 1.6% 2250 г
Ниацин 0.471 мг ~
Бетаин 0.297 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.58 мг 2500 мг 6.8% 2.5% 1466 г
Кальций, Ca 34.63 мг 1000 мг 3.5% 1.3% 2888 г
Кремний, Si 5.882 мг 30 мг 19.6% 7.2% 510 г
Магний, Mg 39.2 мг 400 мг 9.8% 3.6% 1020 г
Натрий, Na 66.37 мг 1300 мг 5.1% 1.9% 1959 г
Сера, S 28.1 мг 1000 мг 2.8% 1% 3559 г
Фосфор, P 78.5 мг 800 мг 9.8% 3.6% 1019 г
Хлор, Cl 4.59 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 50109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.4 мкг ~
Бор, B 23.5 мкг ~
Ванадий, V 5.28 мкг ~
Железо, Fe 0.84 мг 18 мг 4.7% 1.7% 2143 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Кобальт, Co 1.447 мкг 10 мкг 14.5% 5.3% 691 г
Литий, Li 2.518 мкг ~
Марганец, Mn 0.4453 мг 2 мг 22.3% 8.2% 449 г
Медь, Cu 83.95 мкг 1000 мкг 8.4% 3.1% 1191 г
Молибден, Mo 3.494 мкг 70 мкг 5% 1.8% 2003 г
Никель, Ni 14.118 мкг ~
Рубидий, Rb 2 мкг ~
Селен, Se 3.977 мкг 55 мкг 7.2% 2.6% 1383 г
Стронций, Sr 1.36 мкг ~
Титан, Ti 5.29 мкг ~
Фтор, F 10.71 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 37348 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 0.9% 4237 г
Цинк, Zn 0.4118 мг 12 мг 3.4% 1.2% 2914 г
Цирконий, Zr 4.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.824 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 8.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.38 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.194 г ~
Лизин 0.089 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.081 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.181 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.309 г ~
Глицин 0.162 г ~
Глутаминовая кислота 0.666 г ~
Пролин 0.146 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 11.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.765 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.047 г ~
8:0 Каприловая 0.54 г ~
10:0 Каприновая 0.421 г ~
12:0 Лауриновая 3.152 г ~
14:0 Миристиновая 1.203 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.936 г ~
18:0 Стеариновая 0.318 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.633 г min 16.8 г 27.6% 10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.594 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.312 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.557 г от 11.2 до 20.6 г 13.9% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.521 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.051 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Рафаэлло из творога составляет 272,7 кКал.

  • Порция = 28 гр (76.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 272.7 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 17.9 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 51.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАФАЭЛЛО ИЗ ТВОРОГА

Рафаэлло из творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,3 %, кремнием - 19,6 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 22,3 %

Чем полезен Рафаэлло из творога

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рафаэлло из творога, калорийность 272,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рафаэлло из творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты