Рецепт Азу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Азу

Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Запекание)	800 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Лук репчатый (Пассерование)	400 г
Морковь (Пассерование)	250 г
Каперсы, консервированные	25 г
Картофель (Тушение)	1200 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	0 г
Томатная паста. Консервы	0 г
Чеснок (Пассерование)	15 г
Томатный соус итальянский	350 г
Вода	400 г
Лавровый лист	1 г
Перец смесь	1 г
Чили, порошок	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Подсолнечное масло	20 г
Оливковое масло	20 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Азу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.8 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1834 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	9.9%	1101 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.7%	1931 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	4.6%	2355 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.2%	1333 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.7%	2925 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	182.6 мкг	900 мкг	20.3%	22.1%	493 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	1.005 мкг	~
бета Каротин	1.048 мг	5 мг	21%	22.9%	477 г
бета Криптоксантин	3.483 мкг	~
Ликопин	0.152 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.391 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	5.8%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	5.3%	2022 г
Витамин В4, холин	25.36 мг	500 мг	5.1%	5.6%	1972 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	7.3%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.227 мг	2 мг	11.4%	12.4%	881 г
Витамин В9, фолаты	5.885 мкг	400 мкг	1.5%	1.6%	6797 г
Витамин В12, кобаламин	0.819 мкг	3 мкг	27.3%	29.7%	366 г
Витамин C, аскорбиновая	5.31 мг	90 мг	5.9%	6.4%	1695 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.701 мг	15 мг	4.7%	5.1%	2140 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.174 мкг	50 мкг	2.3%	2.5%	4259 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	3.1%	3636 г
Витамин РР, НЭ	2.0767 мг	20 мг	10.4%	11.3%	963 г
Ниацин	0.577 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	402.07 мг	2500 мг	16.1%	17.5%	622 г
Кальций, Ca	19.87 мг	1000 мг	2%	2.2%	5033 г
Кремний, Si	22.252 мг	30 мг	74.2%	80.8%	135 г
Магний, Mg	24.7 мг	400 мг	6.2%	6.8%	1619 г
Натрий, Na	177.73 мг	1300 мг	13.7%	14.9%	731 г
Сера, S	88.7 мг	1000 мг	8.9%	9.7%	1127 г
Фосфор, P	100.1 мг	800 мг	12.5%	13.6%	799 г
Хлор, Cl	197.94 мг	2300 мг	8.6%	9.4%	1162 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	419.3 мкг	~
Бор, B	89.9 мкг	~
Ванадий, V	66.35 мкг	~
Железо, Fe	1.567 мг	18 мг	8.7%	9.5%	1149 г
Йод, I	2.56 мкг	150 мкг	1.7%	1.9%	5859 г
Кобальт, Co	4.743 мкг	10 мкг	47.4%	51.6%	211 г
Литий, Li	30.365 мкг	~
Марганец, Mn	0.1679 мг	2 мг	8.4%	9.2%	1191 г
Медь, Cu	151.03 мкг	1000 мкг	15.1%	16.4%	662 г
Молибден, Mo	8.573 мкг	70 мкг	12.2%	13.3%	817 г
Никель, Ni	5.26 мкг	~
Олово, Sn	20.2 мкг	~
Рубидий, Rb	262.3 мкг	~
Селен, Se	0.336 мкг	55 мкг	0.6%	0.7%	16369 г
Стронций, Sr	4.35 мкг	~
Фтор, F	51.95 мкг	4000 мкг	1.3%	1.4%	7700 г
Хром, Cr	6.81 мкг	50 мкг	13.6%	14.8%	734 г
Цинк, Zn	1.2599 мг	12 мг	10.5%	11.4%	952 г
Цирконий, Zr	1.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.109 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.381 г	~
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты	0.656 г	~
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.241 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.587 мг	~
бета Ситостерол	2.152 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.333 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.884 г	min 16.8 г	5.3%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.842 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.633 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.576 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Азу составляет 91,8 кКал.

Порция = 349 гр (320.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.8 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АЗУ

Азу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 21 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 27,3 %, калием - 16,1 %, кремнием - 74,2 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 47,4 %, медью - 15,1 %, молибденом - 12,2 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен Азу

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Азу, калорийность 91,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Азу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Автор Виолетта Марченко

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе