Рецепт Запеченные овощи 2020 версия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченные овощи 2020 версия

Подсолнечное масло 87 г
Уксус бальзамический 50 г
Соевый соус 62 г
Перец сладкий красный (Запекание) 1010 г
Баклажан (Запекание) 908 г
Кабачок (Запекание) 933 г
Морковь (Запекание) 340 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченные овощи 2020 версия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2476 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.1% 4750 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 10.3% 1436 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 4.3% 3422 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 16.9% 870 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 5.4% 2709 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 416.1 мкг 900 мкг 46.2% 67.9% 216 г
бета Каротин 2.471 мг 5 мг 49.4% 72.6% 202 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 5.7% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 5% 2903 г
Витамин В4, холин 9.41 мг 500 мг 1.9% 2.8% 5313 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 7.5% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.252 мг 2 мг 12.6% 18.5% 794 г
Витамин В9, фолаты 10.146 мкг 400 мкг 2.5% 3.7% 3942 г
Витамин C, аскорбиновая 46.68 мг 90 мг 51.9% 76.3% 193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.012 мг 15 мг 13.4% 19.7% 746 г
Витамин Н, биотин 0.271 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 18450 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 7.9% 1846 г
Витамин РР, НЭ 1.0134 мг 20 мг 5.1% 7.5% 1974 г
Ниацин 0.855 мг ~
Бетаин 0.791 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.09 мг 2500 мг 10.5% 15.4% 954 г
Кальций, Ca 20 мг 1000 мг 2% 2.9% 5000 г
Кремний, Si 31.742 мг 30 мг 105.8% 155.6% 95 г
Магний, Mg 16.58 мг 400 мг 4.1% 6% 2413 г
Натрий, Na 152.62 мг 1300 мг 11.7% 17.2% 852 г
Сера, S 12.43 мг 1000 мг 1.2% 1.8% 8045 г
Фосфор, P 33.4 мг 800 мг 4.2% 6.2% 2395 г
Хлор, Cl 32.18 мг 2300 мг 1.4% 2.1% 7147 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 342 мкг ~
Бор, B 73.3 мкг ~
Ванадий, V 16.4 мкг ~
Железо, Fe 0.642 мг 18 мг 3.6% 5.3% 2804 г
Йод, I 1.99 мкг 150 мкг 1.3% 1.9% 7538 г
Кобальт, Co 2.096 мкг 10 мкг 21% 30.9% 477 г
Литий, Li 55.886 мкг ~
Марганец, Mn 0.2267 мг 2 мг 11.3% 16.6% 882 г
Медь, Cu 115.58 мкг 1000 мкг 11.6% 17.1% 865 г
Молибден, Mo 8.867 мкг 70 мкг 12.7% 18.7% 789 г
Никель, Ni 3.202 мкг ~
Рубидий, Rb 19.6 мкг ~
Селен, Se 0.237 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 23207 г
Стронций, Sr 1.2 мкг ~
Фтор, F 16.41 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 24375 г
Хром, Cr 3.19 мкг 50 мкг 6.4% 9.4% 1567 г
Цинк, Zn 0.4429 мг 12 мг 3.7% 5.4% 2709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.402 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.6 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.328 г ~
Аргинин* 0.052 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.063 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.085 г ~
Заменимые аминокислоты 0.378 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.106 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.152 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 71.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.445 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.232 г ~
18:0 Стеариновая 0.153 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.888 г min 16.8 г 5.3% 7.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.884 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.427 г от 11.2 до 20.6 г 21.7% 31.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.232 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Запеченные овощи 2020 версия составляет 68 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 83.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЕ ОВОЩИ 2020 ВЕРСИЯ

Запеченные овощи 2020 версия богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,2 %, бэта-каротином - 49,4 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином C - 51,9 %, витамином E - 13,4 %, кремнием - 105,8 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 11,3 %, медью - 11,6 %, молибденом - 12,7 %

Чем полезен Запеченные овощи 2020 версия

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеченные овощи 2020 версия, калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченные овощи 2020 версия, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты