Рецепт Лаваш с сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с сыром и зеленью

Лаваш Вкусно и просто	93 г
Петрушка свежая	15 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	93 г
Кукуруза, консервы	65 г
Кетчуп	2 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с сыром и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	279.3 ккал	1684 ккал	16.6%	5.9%	603 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	5.6%	639 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	8.6%	415 г
Углеводы	26.9 г	219 г	12.3%	4.4%	814 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	45.6 г	2273 г	2%	0.7%	4985 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	168.3 мкг	900 мкг	18.7%	6.7%	535 г
Ретинол	0.105 мг	~
бета Каротин	0.385 мг	5 мг	7.7%	2.8%	1299 г
Ликопин	87.406 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.5%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	2.4%	1500 г
Витамин В4, холин	10.43 мг	500 мг	2.1%	0.8%	4794 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	1.6%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	1%	3774 г
Витамин В9, фолаты	22.911 мкг	400 мкг	5.7%	2%	1746 г
Витамин В12, кобаламин	0.505 мкг	3 мкг	16.8%	6%	594 г
Витамин C, аскорбиновая	9.55 мг	90 мг	10.6%	3.8%	942 г
Витамин D, кальциферол	0.367 мкг	10 мкг	3.7%	1.3%	2725 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.313 мг	15 мг	2.1%	0.8%	4792 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.797 мкг	50 мкг	1.6%	0.6%	6274 г
Витамин К, филлохинон	90.1 мкг	120 мкг	75.1%	26.9%	133 г
Витамин РР, НЭ	2.3668 мг	20 мг	11.8%	4.2%	845 г
Ниацин	0.329 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.63 мг	2500 мг	4.3%	1.5%	2323 г
Кальций, Ca	320.18 мг	1000 мг	32%	11.5%	312 г
Кремний, Si	0.815 мг	30 мг	2.7%	1%	3681 г
Магний, Mg	19.57 мг	400 мг	4.9%	1.8%	2044 г
Натрий, Na	375.76 мг	1300 мг	28.9%	10.3%	346 г
Сера, S	84.6 мг	1000 мг	8.5%	3%	1182 г
Фосфор, P	184 мг	800 мг	23%	8.2%	435 г
Хлор, Cl	429.55 мг	2300 мг	18.7%	6.7%	535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.1 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	1.33 мкг	~
Железо, Fe	0.533 мг	18 мг	3%	1.1%	3377 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	65217 г
Кобальт, Co	0.223 мкг	10 мкг	2.2%	0.8%	4484 г
Литий, Li	1.141 мкг	~
Марганец, Mn	0.0624 мг	2 мг	3.1%	1.1%	3205 г
Медь, Cu	32.23 мкг	1000 мкг	3.2%	1.1%	3103 г
Молибден, Mo	0.304 мкг	70 мкг	0.4%	0.1%	23026 г
Никель, Ni	0.543 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	5.043 мкг	55 мкг	9.2%	3.3%	1091 г
Стронций, Sr	1.21 мкг	~
Фтор, F	16.93 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	23627 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	15152 г
Цинк, Zn	1.3335 мг	12 мг	11.1%	4%	900 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.255 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.884 г	~
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.57 г	~
Гистидин*	0.503 г	~
Изолейцин	0.328 г	~
Лейцин	0.652 г	~
Лизин	0.517 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.253 г	~
Треонин	0.311 г	~
Триптофан	0.223 г	~
Фенилаланин	0.412 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.867 г	~
Заменимые аминокислоты	4.795 г	~
Аланин	0.203 г	~
Аспарагиновая кислота	0.457 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	1.555 г	~
Пролин	0.783 г	~
Серин	0.405 г	~
Тирозин	0.456 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.108 г	~
6:0 Капроновая	0.058 г	~
8:0 Каприловая	0.152 г	~
10:0 Каприновая	0.479 г	~
12:0 Лауриновая	0.461 г	~
14:0 Миристиновая	1.042 г	~
15:0 Пентадекановая	0.098 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.799 г	~
17:0 Маргариновая	0.064 г	~
18:0 Стеариновая	1.357 г	~
20:0 Арахиновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.351 г	min 16.8 г	19.9%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.156 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.245 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.94 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.302 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.254 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с сыром и зеленью составляет 279,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	279.3 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	26.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	45.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Лаваш с сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, витамином B12 - 16,8 %, витамином K - 75,1 %, витамином PP - 11,8 %, кальцием - 32 %, фосфором - 23 %, хлором - 18,7 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Лаваш с сыром и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с сыром и зеленью, калорийность 279,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе