Рецепт Суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы

Чечевица, розовая 235 г
Морковь сушеная 5 г
Лук Зелень Сушеная [ВкусВилл] 5 г
Помидоры (томаты), вяленые 5 г
Вода 2400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.8 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5134 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 8.8% 3455 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 6.7% 4563 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 15.2% 2000 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 12.2% 2484 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.8 мкг 900 мкг 8.4% 25.6% 1187 г
бета Каротин 0.08 мг 5 мг 1.6% 4.9% 6250 г
Ликопин 86.608 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.677 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 9.5% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.8% 16364 г
Витамин В4, холин 0.2 мг 500 мг 250000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.035 мг 5 мг 0.7% 2.1% 14286 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 5.5% 5556 г
Витамин В9, фолаты 18.219 мкг 400 мкг 4.6% 14% 2196 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.9% 37500 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.3% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.1546 мг 20 мг 0.8% 2.4% 12937 г
Макроэлементы
Калий, K 67.53 мг 2500 мг 2.7% 8.2% 3702 г
Кальций, Ca 8.74 мг 1000 мг 0.9% 2.7% 11442 г
Магний, Mg 6.61 мг 400 мг 1.7% 5.2% 6051 г
Натрий, Na 1.75 мг 1300 мг 0.1% 0.3% 74286 г
Сера, S 22.38 мг 1000 мг 2.2% 6.7% 4468 г
Фосфор, P 27.3 мг 800 мг 3.4% 10.4% 2930 г
Хлор, Cl 1.27 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 181102 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.679 мг 18 мг 3.8% 11.6% 2651 г
Марганец, Mn 0.1571 мг 2 мг 7.9% 24.1% 1273 г
Медь, Cu 118.78 мкг 1000 мкг 11.9% 36.3% 842 г
Молибден, Mo 1.449 мкг 70 мкг 2.1% 6.4% 4831 г
Селен, Se 0.01 мкг 55 мкг 550000 г
Фтор, F 90.57 мкг 4000 мкг 2.3% 7% 4416 г
Цинк, Zn 0.323 мг 12 мг 2.7% 8.2% 3715 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.224 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.172 г ~
Валин 0.11 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.161 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.248 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.353 г ~
Пролин 0.093 г ~
Серин 0.103 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 5.055 мг ~
Кампестерол 0.532 мг ~
Стигмастерол 0.355 мг ~
бета Ситостерол 4.168 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.045 г min 16.8 г 0.3% 0.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.044 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.103 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.081 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 32,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.8 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

Суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: медью - 11,9 %

Чем полезен Суп из чечевицы

  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы, калорийность 32,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы