Рецепт Яичная лапша с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичная лапша с овощами

Лапша яичная, приготовленная, без соли	200 г
Баклажан (Жарка)	75 г
Кабачок (Жарка)	70 г
Фасоль стручковая (Жарка)	140 г
Морковь (Жарка)	50 г
Чеснок (Припускание)	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Перец сладкий красный (Жарка)	100 г
Подсолнечное масло	10 г
Кунжутное масло	10 г
Кунжут	10 г
Устричный Соус [Pearl River Bridge]	20 г
Соевый соус	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичная лапша с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.5 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1596 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.3%	2235 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.3%	1143 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	5.4%	1766 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10%	952 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	3.1%	3047 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	206.6 мкг	900 мкг	23%	21.8%	436 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.585 мкг	~
бета Каротин	1.26 мг	5 мг	25.2%	23.9%	397 г
бета Криптоксантин	3.285 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.423 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	4.6%	2022 г
Витамин В4, холин	16.43 мг	500 мг	3.3%	3.1%	3043 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	5.1%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	6.9%	1370 г
Витамин В9, фолаты	11.838 мкг	400 мкг	3%	2.8%	3379 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	0.9%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	26.51 мг	90 мг	29.5%	28%	339 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.189 мг	15 мг	7.9%	7.5%	1262 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.195 мг	~
Витамин Н, биотин	0.133 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	37594 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	8.3%	1132 г
Витамин РР, НЭ	0.997 мг	20 мг	5%	4.7%	2006 г
Ниацин	0.495 мг	~
Бетаин	7.698 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.99 мг	2500 мг	7.4%	7%	1344 г
Кальций, Ca	51.51 мг	1000 мг	5.2%	4.9%	1941 г
Кремний, Si	11.869 мг	30 мг	39.6%	37.5%	253 г
Магний, Mg	30.59 мг	400 мг	7.6%	7.2%	1308 г
Натрий, Na	274.83 мг	1300 мг	21.1%	20%	473 г
Сера, S	30.55 мг	1000 мг	3.1%	2.9%	3273 г
Фосфор, P	65.9 мг	800 мг	8.2%	7.8%	1214 г
Хлор, Cl	12.67 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	18153 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.7 мкг	~
Бор, B	25.8 мкг	~
Ванадий, V	9.34 мкг	~
Железо, Fe	0.993 мг	18 мг	5.5%	5.2%	1813 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	14563 г
Кобальт, Co	0.937 мкг	10 мкг	9.4%	8.9%	1067 г
Литий, Li	12.98 мкг	~
Марганец, Mn	0.272 мг	2 мг	13.6%	12.9%	735 г
Медь, Cu	116.35 мкг	1000 мкг	11.6%	11%	859 г
Молибден, Mo	3.454 мкг	70 мкг	4.9%	4.6%	2027 г
Никель, Ni	4.352 мкг	~
Рубидий, Rb	6.8 мкг	~
Селен, Se	8.768 мкг	55 мкг	15.9%	15.1%	627 г
Стронций, Sr	0.95 мкг	~
Титан, Ti	0.1 мкг	~
Фтор, F	8.46 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47281 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	2.9%	3226 г
Цинк, Zn	0.6423 мг	12 мг	5.4%	5.1%	1868 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.902 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.185 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.349 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.174 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.661 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	44.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.081 мг	~
Стигмастерол	0.049 мг	~
бета Ситостерол	13.203 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.428 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.555 г	min 16.8 г	9.3%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.533 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.26 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	19.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.128 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Яичная лапша с овощами составляет 105,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.5 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНАЯ ЛАПША С ОВОЩАМИ

Яичная лапша с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, бэта-каротином - 25,2 %, витамином C - 29,5 %, кремнием - 39,6 %, марганцем - 13,6 %, медью - 11,6 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Яичная лапша с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичная лапша с овощами, калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичная лапша с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе