Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Капуста белокочанная | 80 г |
Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
Лук репчатый | 20 г |
майонез киселевский | 45 г |
куринные крылья бедра на мангале | 100 г |
Огурец парниковый | 30 г |
Кетчуп | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.6% | 1086 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.8% | 691 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4.3% | 1404 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3408 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2% | 3041 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2% | 3067 г |
Ликопин | 746.103 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.204 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.1% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.7% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 28.31 мг | 500 мг | 5.7% | 3.5% | 1766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 4.4% | 1397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 4.8% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 12.971 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3084 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.19 мг | 90 мг | 16.9% | 10.3% | 592 г |
Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2752 г |
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.643 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7776 г |
Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 7.9% | 764 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1379 мг | 20 мг | 10.7% | 6.5% | 935 г |
Ниацин | 0.589 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.33 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.09 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.2% | 1168 г |
Кальций, Ca | 21.03 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4755 г |
Кремний, Si | 13.67 мг | 30 мг | 45.6% | 27.7% | 219 г |
Магний, Mg | 20.47 мг | 400 мг | 5.1% | 3.1% | 1954 г |
Натрий, Na | 183.01 мг | 1300 мг | 14.1% | 8.6% | 710 г |
Сера, S | 68.4 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.1% | 1462 г |
Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 5.8% | 1039 г |
Хлор, Cl | 204.2 мг | 2300 мг | 8.9% | 5.4% | 1126 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.015 мг | 18 мг | 5.6% | 3.4% | 1773 г |
Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
Кобальт, Co | 2.155 мкг | 10 мкг | 21.6% | 13.1% | 464 г |
Литий, Li | 4.784 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2444 мг | 2 мг | 12.2% | 7.4% | 818 г |
Медь, Cu | 81.66 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5% | 1225 г |
Молибден, Mo | 5.517 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.8% | 1269 г |
Никель, Ni | 4.764 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.265 мкг | 55 мкг | 11.4% | 6.9% | 878 г |
Фтор, F | 10.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38986 г |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
Цинк, Zn | 0.6392 мг | 12 мг | 5.3% | 3.2% | 1877 г |
Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.358 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
Валин | 0.224 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лизин | 0.418 г | ~ | |||
Метионин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.216 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
Аланин | 0.292 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.485 г | ~ | |||
Глицин | 0.265 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.862 г | ~ | |||
Пролин | 0.215 г | ~ | |||
Серин | 0.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.33 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.608 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.173 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.998 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.988 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.501 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма домашняя с курицей составляет 164,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.8 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|