Рецепт Kartulisalat. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Kartulisalat

Яйцо куриное (Варка) 80 г
Картофель (Варка без слива) 185 г
Огурцы маринованные с укропом 60 г
Огурец грунтовый 50 г
Rannamõisa broileri fileesink 60 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 75 г
Горчица столовая 3 г
Соль столовая 0.5 г
Перец душистый, молотый 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Kartulisalat".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.5 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2230 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 9.9% 1333 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.9% 1931 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 4.1% 3221 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6% 2222 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 4.8% 2762 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.8 мкг 900 мкг 5.9% 7.8% 1705 г
Ретинол 0.049 мг ~
альфа Каротин 1.554 мкг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.8% 17241 г
бета Криптоксантин 3.586 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.347 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5.2% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 7.7% 1714 г
Витамин В4, холин 44.98 мг 500 мг 9% 11.9% 1112 г
Витамин В5, пантотеновая 0.358 мг 5 мг 7.2% 9.5% 1397 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 8.3% 1600 г
Витамин В9, фолаты 4.57 мкг 400 мкг 1.1% 1.5% 8753 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 3.7% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 4.35 мг 90 мг 4.8% 6.4% 2069 г
Витамин D, кальциферол 0.351 мкг 10 мкг 3.5% 4.6% 2849 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 1.5% 9494 г
Витамин Н, биотин 3.345 мкг 50 мкг 6.7% 8.9% 1495 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 4.9% 2727 г
Витамин РР, НЭ 1.1883 мг 20 мг 5.9% 7.8% 1683 г
Ниацин 0.457 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.94 мг 2500 мг 10.4% 13.8% 962 г
Кальций, Ca 39.37 мг 1000 мг 3.9% 5.2% 2540 г
Кремний, Si 16.335 мг 30 мг 54.5% 72.2% 184 г
Магний, Mg 13.06 мг 400 мг 3.3% 4.4% 3063 г
Натрий, Na 172.15 мг 1300 мг 13.2% 17.5% 755 г
Сера, S 53.22 мг 1000 мг 5.3% 7% 1879 г
Фосфор, P 58 мг 800 мг 7.3% 9.7% 1379 г
Хлор, Cl 48.51 мг 2300 мг 2.1% 2.8% 4741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 232.5 мкг ~
Бор, B 25.6 мкг ~
Ванадий, V 32.95 мкг ~
Железо, Fe 0.887 мг 18 мг 4.9% 6.5% 2029 г
Йод, I 4.78 мкг 150 мкг 3.2% 4.2% 3138 г
Кобальт, Co 3.481 мкг 10 мкг 34.8% 46.1% 287 г
Литий, Li 17.026 мкг ~
Марганец, Mn 0.0706 мг 2 мг 3.5% 4.6% 2833 г
Медь, Cu 77.64 мкг 1000 мкг 7.8% 10.3% 1288 г
Молибден, Mo 2.825 мкг 70 мкг 4% 5.3% 2478 г
Никель, Ni 1.107 мкг ~
Рубидий, Rb 110.6 мкг ~
Селен, Se 5.012 мкг 55 мкг 9.1% 12.1% 1097 г
Стронций, Sr 2.05 мкг ~
Фтор, F 20.69 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19333 г
Хром, Cr 3.45 мкг 50 мкг 6.9% 9.1% 1449 г
Цинк, Zn 0.3412 мг 12 мг 2.8% 3.7% 3517 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.278 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.281 г ~
Аргинин* 0.216 г ~
Валин 0.254 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.198 г ~
Лейцин 0.348 г ~
Лизин 0.305 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.134 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.205 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.254 г ~
Заменимые аминокислоты 0.469 г ~
Аланин 0.196 г ~
Аспарагиновая кислота 0.396 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.677 г ~
Пролин 0.226 г ~
Серин 0.268 г ~
Тирозин 0.174 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.08 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.734 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.361 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.149 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.983 г min 16.8 г 5.9% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.712 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.265 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.213 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~
Трансжиры 0.025 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Kartulisalat составляет 75,5 кКал.

  • Порция = 502 гр (379 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.5 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства KARTULISALAT

Kartulisalat богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 54,5 %, кобальтом - 34,8 %

Чем полезен Kartulisalat

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Kartulisalat, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Kartulisalat, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы