Рецепт Нежность. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нежность

Лук репчатый 87 г
Морковь 156 г
Яйцо куриное (Варка) 120 г
Плавленый Сыр Сливочный [Продукты из Елани] 90 г
Яблоко 122 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нежность".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213.5 ккал 1684 ккал 12.7% 5.9% 789 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 2.9% 1617 г
Жиры 18.8 г 56 г 33.6% 15.7% 298 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 1.2% 3776 г
Углеводы (общие) 4.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.3% 1429 г
Вода 68.5 г 2273 г 3% 1.4% 3318 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 227.7 мкг 900 мкг 25.3% 11.9% 395 г
Ретинол 0.046 мг ~
альфа Каротин 749.188 мкг ~
бета Каротин 1.8 мг 5 мг 36% 16.9% 278 г
бета Криптоксантин 1.854 мкг ~
Ликопин 0.215 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 60.047 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 2.7% 1748 г
Витамин В4, холин 47.78 мг 500 мг 9.6% 4.5% 1046 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 2.8% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 1.8% 2632 г
Витамин В9, фолаты 6.841 мкг 400 мкг 1.7% 0.8% 5847 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 1.4% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 3.25 мг 90 мг 3.6% 1.7% 2769 г
Витамин D, кальциферол 0.365 мкг 10 мкг 3.7% 1.7% 2740 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.511 мг 15 мг 43.4% 20.3% 230 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 3.456 мкг 50 мкг 6.9% 3.2% 1447 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 1.3% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.9875 мг 20 мг 4.9% 2.3% 2025 г
Ниацин 0.076 мг ~
Бетаин 0.103 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.09 мг 2500 мг 5.6% 2.6% 1797 г
Кальций, Ca 27.8 мг 1000 мг 2.8% 1.3% 3597 г
Кремний, Si 0.601 мг 30 мг 2% 0.9% 4992 г
Магний, Mg 9.79 мг 400 мг 2.4% 1.1% 4086 г
Натрий, Na 142.98 мг 1300 мг 11% 5.2% 909 г
Сера, S 39.42 мг 1000 мг 3.9% 1.8% 2537 г
Фосфор, P 59.4 мг 800 мг 7.4% 3.5% 1347 г
Хлор, Cl 28.86 мг 2300 мг 1.3% 0.6% 7970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.1 мкг ~
Бор, B 24 мкг ~
Железо, Fe 0.803 мг 18 мг 4.5% 2.1% 2242 г
Йод, I 3.68 мкг 150 мкг 2.5% 1.2% 4076 г
Кобальт, Co 2.258 мкг 10 мкг 22.6% 10.6% 443 г
Марганец, Mn 0.0692 мг 2 мг 3.5% 1.6% 2890 г
Медь, Cu 38.22 мкг 1000 мкг 3.8% 1.8% 2616 г
Молибден, Mo 0.994 мкг 70 мкг 1.4% 0.7% 7042 г
Никель, Ni 0.36 мкг ~
Рубидий, Rb 57.2 мкг ~
Селен, Se 5.17 мкг 55 мкг 9.4% 4.4% 1064 г
Фтор, F 14.09 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 28389 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 0.8% 5556 г
Цинк, Zn 0.3446 мг 12 мг 2.9% 1.4% 3482 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.329 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.171 г ~
Валин 0.148 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.209 г ~
Лизин 0.18 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.122 г ~
Треонин 0.148 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.196 г ~
Заменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аланин 0.151 г ~
Аспарагиновая кислота 0.265 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.403 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.171 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 8.5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 46.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 115.19 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.022 мг ~
бета Ситостерол 26.934 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.278 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.725 г ~
20:0 Арахиновая 0.046 г ~
22:0 Бегеновая 0.095 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.209 г min 16.8 г 25.1% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.034 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.273 г от 11.2 до 20.6 г 82.8% 38.8%
18:2 Линолевая (ud) 8.341 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Нежность составляет 213,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 213.5 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 18.8 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 68.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НЕЖНОСТЬ

Нежность богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 36 %, витамином E - 43,4 %, кобальтом - 22,6 %

Чем полезен Нежность

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Нежность, калорийность 213,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нежность, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги