Рецепт Спаржа Соевая ира. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржа Соевая ира

Спаржа Соевая Сушеная [Midori] 460 г
Вода 1000 г
Лук репчатый 600 г
Сливки сухие 42,0% жирности 35 г
Помидор (томат), грунтовый 400 г
Постный майонез 30 г
Вода 200 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) 8 г
Подсолнечное масло 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа Соевая ира".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.3 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1584 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 10.3% 916 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 9% 1037 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 2.6% 3590 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.2% 2222 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 3.3% 2885 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.1 мкг 900 мкг 2.7% 2.5% 3734 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.118 мг 5 мг 2.4% 2.3% 4237 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.4% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.1% 8182 г
Витамин В4, холин 3.44 мг 500 мг 0.7% 0.7% 14535 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 1.8% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 2.1% 4545 г
Витамин В9, фолаты 3.991 мкг 400 мкг 1% 0.9% 10023 г
Витамин В12, кобаламин 0.038 мкг 3 мкг 1.3% 1.2% 7895 г
Витамин C, аскорбиновая 5.85 мг 90 мг 6.5% 6.1% 1538 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.503 мг 15 мг 3.4% 3.2% 2982 г
Витамин Н, биотин 0.497 мкг 50 мкг 1% 0.9% 10060 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.2893 мг 20 мг 1.4% 1.3% 6913 г
Ниацин 0.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.06 мг 2500 мг 3.6% 3.4% 2776 г
Кальций, Ca 19.7 мг 1000 мг 2% 1.9% 5076 г
Кремний, Si 1.96 мг 30 мг 6.5% 6.1% 1531 г
Магний, Mg 7.52 мг 400 мг 1.9% 1.8% 5319 г
Натрий, Na 20.47 мг 1300 мг 1.6% 1.5% 6351 г
Сера, S 19.05 мг 1000 мг 1.9% 1.8% 5249 г
Фосфор, P 23.7 мг 800 мг 3% 2.8% 3376 г
Хлор, Cl 24.75 мг 2300 мг 1.1% 1% 9293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.7 мкг ~
Бор, B 60.3 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 0.32 мг 18 мг 1.8% 1.7% 5625 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 1% 9494 г
Кобальт, Co 2.049 мкг 10 мкг 20.5% 19.3% 488 г
Литий, Li 4.211 мкг ~
Марганец, Mn 0.0732 мг 2 мг 3.7% 3.5% 2732 г
Медь, Cu 35.9 мкг 1000 мкг 3.6% 3.4% 2786 г
Молибден, Mo 2.171 мкг 70 мкг 3.1% 2.9% 3224 г
Никель, Ni 2.541 мкг ~
Рубидий, Rb 125.9 мкг ~
Селен, Se 0.322 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 17081 г
Фтор, F 54.61 мкг 4000 мкг 1.4% 1.3% 7325 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 2.6% 3623 г
Цинк, Zn 0.2259 мг 12 мг 1.9% 1.8% 5312 г
Цирконий, Zr 0.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.065 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.211 г ~
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.048 г ~
Заменимые аминокислоты 0.431 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.19 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 12%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.88 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.597 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.035 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.011 г ~
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.059 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.213 г ~
18:0 Стеариновая 0.095 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.209 г min 16.8 г 1.2% 1.1%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.189 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.665 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.612 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Спаржа Соевая ира составляет 106,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.3 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 78.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА СОЕВАЯ ИРА

Спаржа Соевая ира богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 20,5 %

Чем полезен Спаржа Соевая ира

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спаржа Соевая ира, калорийность 106,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа Соевая ира, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги