Рецепт Брокколи с грудинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи с грудинкой

Свинина, грудинка мякоть (Жарка крупным куском)	150 г
Брокколи (Тушение)	0 г
Сливки 19% жирности	0 г
Моцарела [Славия]	0 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15 г
Сыр Exquisa творожный с зеленью	65 г
Сметана 15,0% жирности	65 г
Кабачок (Тушение)	380 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	250 г
Масло кокосовое	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи с грудинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.9 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	787 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	7%	673 г
Жиры	16.7 г	56 г	29.8%	13.9%	335 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	0.9%	4977 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.8%	1667 г
Вода	55.4 г	2273 г	2.4%	1.1%	4103 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.9 мкг	900 мкг	2.5%	1.2%	3930 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.2%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	3%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	1.9%	2500 г
Витамин В4, холин	14.14 мг	500 мг	2.8%	1.3%	3536 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	2.1%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	3.2%	1449 г
Витамин В9, фолаты	5.739 мкг	400 мкг	1.4%	0.7%	6970 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	3.4%	1364 г
Витамин C, аскорбиновая	4.47 мг	90 мг	5%	2.3%	2013 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%	0.7%	6522 г
Витамин Н, биотин	1.314 мкг	50 мкг	2.6%	1.2%	3805 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.9%	5217 г
Витамин РР, НЭ	3.6776 мг	20 мг	18.4%	8.6%	544 г
Ниацин	4.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.21 мг	2500 мг	11.3%	5.3%	883 г
Кальций, Ca	32.06 мг	1000 мг	3.2%	1.5%	3119 г
Кремний, Si	15.2 мг	30 мг	50.7%	23.7%	197 г
Магний, Mg	40.29 мг	400 мг	10.1%	4.7%	993 г
Натрий, Na	603.79 мг	1300 мг	46.4%	21.7%	215 г
Сера, S	63.79 мг	1000 мг	6.4%	3%	1568 г
Фосфор, P	92.3 мг	800 мг	11.5%	5.4%	867 г
Хлор, Cl	925.93 мг	2300 мг	40.3%	18.8%	248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125.4 мкг	~
Бор, B	54.2 мкг	~
Ванадий, V	3.14 мкг	~
Железо, Fe	1.041 мг	18 мг	5.8%	2.7%	1729 г
Йод, I	3.55 мкг	150 мкг	2.4%	1.1%	4225 г
Кобальт, Co	6.829 мкг	10 мкг	68.3%	31.9%	146 г
Марганец, Mn	0.1246 мг	2 мг	6.2%	2.9%	1605 г
Медь, Cu	97.49 мкг	1000 мкг	9.7%	4.5%	1026 г
Молибден, Mo	9.072 мкг	70 мкг	13%	6.1%	772 г
Никель, Ni	3.165 мкг	~
Олово, Sn	4.73 мкг	~
Рубидий, Rb	117 мкг	~
Селен, Se	0.089 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	61798 г
Фтор, F	68.2 мкг	4000 мкг	1.7%	0.8%	5865 г
Хром, Cr	12.29 мкг	50 мкг	24.6%	11.5%	407 г
Цинк, Zn	1.2426 мг	12 мг	10.4%	4.9%	966 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.71 г	~
Валин	0.488 г	~
Гистидин*	0.493 г	~
Изолейцин	0.428 г	~
Лейцин	0.746 г	~
Лизин	0.992 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.327 г	~
Треонин	0.421 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.403 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.743 г	~
Заменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аланин	0.495 г	~
Аспарагиновая кислота	0.735 г	~
Гидроксипролин	0.078 г	~
Глицин	0.35 г	~
Глутаминовая кислота	1.1 г	~
Пролин	0.382 г	~
Серин	0.381 г	~
Тирозин	0.341 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.963 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.06 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.231 г	~
10:0 Каприновая	0.22 г	~
12:0 Лауриновая	1.363 г	~
14:0 Миристиновая	0.66 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.876 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.984 г	min 16.8 г	5.9%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.846 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.154 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.141 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Брокколи с грудинкой составляет 213,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.9 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	16.7 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	55.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ С ГРУДИНКОЙ

Брокколи с грудинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,4 %, калием - 11,3 %, кремнием - 50,7 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 40,3 %, кобальтом - 68,3 %, молибденом - 13 %, хромом - 24,6 %

Чем полезен Брокколи с грудинкой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи с грудинкой, калорийность 213,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи с грудинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Сырники на кокосовой муке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе