Рецепт Салат с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками

Креветки аргентинские 430 г
Помидор (томат), парниковый 257 г
Яйцо куриное (Варка) 200 г
Горошек консервированый красная цена 350 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2854 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 18.3% 927 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 6.1% 2800 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.9% 9522 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 12.7% 1333 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 6.1% 2755 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.4 мкг 900 мкг 8.2% 13.9% 1226 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.198 мг 5 мг 4% 6.8% 2525 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 5.8% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 8.6% 1978 г
Витамин В4, холин 45.89 мг 500 мг 9.2% 15.6% 1090 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 8.1% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3.9% 4444 г
Витамин В9, фолаты 4.523 мкг 400 мкг 1.1% 1.9% 8844 г
Витамин В12, кобаламин 0.084 мкг 3 мкг 2.8% 4.7% 3571 г
Витамин C, аскорбиновая 6.98 мг 90 мг 7.8% 13.2% 1289 г
Витамин D, кальциферол 0.355 мкг 10 мкг 3.6% 6.1% 2817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.153 мг 15 мг 1% 1.7% 9804 г
Витамин Н, биотин 3.687 мкг 50 мкг 7.4% 12.5% 1356 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 9% 1875 г
Витамин РР, НЭ 1.0529 мг 20 мг 5.3% 9% 1900 г
Ниацин 0.332 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.76 мг 2500 мг 7.7% 13.1% 1297 г
Кальций, Ca 39.02 мг 1000 мг 3.9% 6.6% 2563 г
Кремний, Si 4.779 мг 30 мг 15.9% 26.9% 628 г
Магний, Mg 20.07 мг 400 мг 5% 8.5% 1993 г
Натрий, Na 230.41 мг 1300 мг 17.7% 30% 564 г
Сера, S 109.14 мг 1000 мг 10.9% 18.5% 916 г
Фосфор, P 130.3 мг 800 мг 16.3% 27.6% 614 г
Хлор, Cl 139.32 мг 2300 мг 6.1% 10.3% 1651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28 мкг ~
Бор, B 52.6 мкг ~
Ванадий, V 6.52 мкг ~
Железо, Fe 0.891 мг 18 мг 5% 8.5% 2020 г
Йод, I 3.84 мкг 150 мкг 2.6% 4.4% 3906 г
Кобальт, Co 3.422 мкг 10 мкг 34.2% 58% 292 г
Литий, Li 6.02 мкг ~
Марганец, Mn 0.1022 мг 2 мг 5.1% 8.6% 1957 г
Медь, Cu 209.24 мкг 1000 мкг 20.9% 35.4% 478 г
Молибден, Mo 6.191 мкг 70 мкг 8.8% 14.9% 1131 г
Никель, Ni 2.699 мкг ~
Рубидий, Rb 31.8 мкг ~
Селен, Se 5.58 мкг 55 мкг 10.1% 17.1% 986 г
Фтор, F 14.31 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 27952 г
Хром, Cr 2.05 мкг 50 мкг 4.1% 6.9% 2439 г
Цинк, Zn 0.871 мг 12 мг 7.3% 12.4% 1378 г
Цирконий, Zr 1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.905 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.224 г ~
Валин 0.17 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.239 г ~
Лизин 0.21 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.133 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.142 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.248 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.332 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.385 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 148 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.349 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.155 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.833 г min 16.8 г 5% 8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.674 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.013 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.256 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.189 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.01 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.011 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 59 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ

Салат с креветками богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15,9 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 34,2 %, медью - 20,9 %

Чем полезен Салат с креветками

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с креветками, калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты