Рецепт Заправка для сендвича. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Заправка для сендвича
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Заправка для сендвича".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1301 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 14.2% | 543 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.8% | 789 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3031 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 6.9% | 1126 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 8.7% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 79.35 мг | 500 мг | 15.9% | 12.3% | 630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 7.3% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.9 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 4.1% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.673 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.2% | 1486 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 6.183 мкг | 50 мкг | 12.4% | 9.6% | 809 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3525 мг | 20 мг | 31.8% | 24.6% | 315 г |
| Ниацин | 4.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.06 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.6% | 1388 г |
| Кальций, Ca | 32.65 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3063 г |
| Магний, Mg | 15.1 мг | 400 мг | 3.8% | 2.9% | 2649 г |
| Натрий, Na | 479.8 мг | 1300 мг | 36.9% | 28.5% | 271 г |
| Сера, S | 145.46 мг | 1000 мг | 14.5% | 11.2% | 687 г |
| Фосфор, P | 154.8 мг | 800 мг | 19.4% | 15% | 517 г |
| Хлор, Cl | 588.63 мг | 2300 мг | 25.6% | 19.8% | 391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.292 мг | 18 мг | 7.2% | 5.6% | 1393 г |
| Йод, I | 25.82 мкг | 150 мкг | 17.2% | 13.3% | 581 г |
| Кобальт, Co | 18.818 мкг | 10 мкг | 188.2% | 145.4% | 53 г |
| Марганец, Mn | 0.0725 мг | 2 мг | 3.6% | 2.8% | 2759 г |
| Медь, Cu | 69.04 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.3% | 1448 г |
| Молибден, Mo | 3.412 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.8% | 2052 г |
| Никель, Ni | 2.364 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.779 мкг | 55 мкг | 17.8% | 13.8% | 562 г |
| Фтор, F | 413.5 мкг | 4000 мкг | 10.3% | 8% | 967 г |
| Хром, Cr | 36.68 мкг | 50 мкг | 73.4% | 56.7% | 136 г |
| Цинк, Zn | 0.6746 мг | 12 мг | 5.6% | 4.3% | 1779 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.409 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.235 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.9% |
Энергетическая ценность Заправка для сендвича составляет 129,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.4 кКал | -% | |
| Белки | 14 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПРАВКА ДЛЯ СЕНДВИЧА
Заправка для сендвича богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,2 %, холином - 15,9 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 31,8 %, фосфором - 19,4 %, хлором - 25,6 %, йодом - 17,2 %, кобальтом - 188,2 %, селеном - 17,8 %, хромом - 73,4 %
Чем полезен Заправка для сендвича
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конвертики с лаваша с творогом
- Пельмени из чивапчичей
- Бурочки в яблочном соке
- Сырный суп из картофеля, курицы и плав сыра
- Суп гороховый с копченостями (копия)
- Сухарики по Обложко от 04/09-20
- ! Пюре
- 02,09,20 Гречка с мясом пюре
- Салат с яблоками, морковью и сырой свеклой
- Капуста и курица в духовке
- Сырники
- Пицца кабачковая
- Горошек зеленый Favorit
- Салат огурец, помидор, перец
- Обед за 300
- Сосиски Моцарела
- Крем-сыр Feel Cheese
- Омлет с кабачком и помидором
- Изолят соевого белка
- Баунти
- Бигланч
- Творожная масса с изюмом
- Бигланч
- Печенье овсяное знаковое 12.5
- Блины с мясом
- Schlemmerfilet à la Bordelaise Knusper
- Пирог французский яблочный
- Борщ
- Американо десерт lunchbox
- Сёмга запечённая
- Булочка сдобная Салтовская
- Айран
- Торт печеночный
- Свинина с болгарским перцем
- щука жаренная
- Сырники
- Песто
- ! Уха
- Творожный пирог
- Йогурт соев. греческий (Alpro)
- Салат овощной
- Котлеты куриные
- Хлеб интеграле caputo+ integrale 265
- Морковный пирог
- Салат крабовый (пекинская капуста, яйцо, рыбные палочки, огурец)
- Bi-fit
- Вафли пп
- Гематоген детский
- Авокадо тост
- Суп пюре из мяса индейки(детский)
- ! Перец фаршированый
- Перец белозерка
- Рамп стейк Мираторг
- Селедка под шубой
- мука CAPUTO
- Баклажан
- МУКА ИНТЕГРАЛЕ
- Пирог стеганое одеяло
- Баклажаны крупно порезанные тушеные с красным перцем, луком, чесноком
- Фарш куриный
- Бомбар батончики протеиновые
- Сметана Простоквашино 10%
- 7 злаков
- Псиллиум-2
- Йогурт питьевой "Моя Славита" черника 1.5
- ГРЕЧКА В ТОМАТНОЙ ПАСТЕ С КУРИНЫМИ КОТЛЕТАМИ
- Шарлотка на сметане без сахара
- Суп из груш
- Пышки с ТВ прдуктом
- Шоколад Стевилад с вишней
- Творог Стары Менск 9 процентов
- Кукурузный суп с тыквой
- Печенье овсяное Бим
- Батончики арахисовые с изолятом
- Помидоры перец масло
- Рис с перцем
- Конвертики с творогом и сыром
- Комплевит
- Блинчики гречневые
- Мармелад
- Сыр Gudbrandsdalen
- СЫРНИКИ С МАКОМ
- Горох (Скарби Черкащини)
- Куриный фарш с морковью
- Пюре гороховое
- Сироп со вкусом "ШОКОЛАД С РОМОМ"
- Сыр 1
- Том Ям
- Кабочок с тушенкой
- Кабан с рисом в духовке
- Грудка тушенная со сливками
- салат деревенский
- Картошка жареная с печенью.
- Чечевица отварная
- Смесь семян
- Блины с творогом
- Печень минтая консервы
- Красный октябрь маска
- Редис, морковь, помидоры, огурцы, лук, листья салата, масло подсолнечное
- слойка
Метки: Как приготовить Заправка для сендвича, калорийность 129,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка для сендвича, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
