Рецепт Салат с помидорами,сельдереем и салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами,сельдереем и салатом

Помидор (томат), грунтовый 220 г
Лук репчатый 20 г
Сельдерей 50 г
Салат зеленый по 1-58 10 г
Петрушка свежая 10 г
Укроп 5 г
Соевый соус 10 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами,сельдереем и салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.4 ккал 1684 ккал 2.3% 5.8% 4274 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 4.6% 5429 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 8.1% 3111 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 4.6% 5615 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 19% 1333 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 9.9% 2540 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 250.5 мкг 900 мкг 27.8% 70.6% 359 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 1.499 мг 5 мг 30% 76.1% 334 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 8.4% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 7.4% 3396 г
Витамин В4, холин 6.91 мг 500 мг 1.4% 3.6% 7236 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 11.4% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 12.4% 2041 г
Витамин В9, фолаты 15.227 мкг 400 мкг 3.8% 9.6% 2627 г
Витамин C, аскорбиновая 29.37 мг 90 мг 32.6% 82.7% 306 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.836 мг 15 мг 5.6% 14.2% 1794 г
Витамин Н, биотин 0.971 мкг 50 мкг 1.9% 4.8% 5149 г
Витамин К, филлохинон 61.3 мкг 120 мкг 51.1% 129.7% 196 г
Витамин РР, НЭ 0.7362 мг 20 мг 3.7% 9.4% 2717 г
Ниацин 0.452 мг ~
Бетаин 0.903 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 317.61 мг 2500 мг 12.7% 32.2% 787 г
Кальций, Ca 36.33 мг 1000 мг 3.6% 9.1% 2753 г
Кремний, Si 5.221 мг 30 мг 17.4% 44.2% 575 г
Магний, Mg 28.67 мг 400 мг 7.2% 18.3% 1395 г
Натрий, Na 201.11 мг 1300 мг 15.5% 39.3% 646 г
Сера, S 16.88 мг 1000 мг 1.7% 4.3% 5924 г
Фосфор, P 43 мг 800 мг 5.4% 13.7% 1860 г
Хлор, Cl 49.18 мг 2300 мг 2.1% 5.3% 4677 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.3 мкг ~
Бор, B 102.1 мкг ~
Ванадий, V 4.88 мкг ~
Железо, Fe 0.992 мг 18 мг 5.5% 14% 1815 г
Йод, I 2.82 мкг 150 мкг 1.9% 4.8% 5319 г
Кобальт, Co 4.609 мкг 10 мкг 46.1% 117% 217 г
Литий, Li 21.242 мкг ~
Марганец, Mn 0.1777 мг 2 мг 8.9% 22.6% 1125 г
Медь, Cu 91.82 мкг 1000 мкг 9.2% 23.4% 1089 г
Молибден, Mo 5.682 мкг 70 мкг 8.1% 20.6% 1232 г
Никель, Ni 11.359 мкг ~
Рубидий, Rb 155.4 мкг ~
Селен, Se 0.417 мкг 55 мкг 0.8% 2% 13189 г
Стронций, Sr 12.34 мкг ~
Фтор, F 23.06 мкг 4000 мкг 0.6% 1.5% 17346 г
Хром, Cr 4.26 мкг 50 мкг 8.5% 21.6% 1174 г
Цинк, Zn 0.2771 мг 12 мг 2.3% 5.8% 4331 г
Цирконий, Zr 3.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.271 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.143 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.582 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.404 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.48 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.515 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.197 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.016 г min 16.8 г 6% 15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.986 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.208 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.189 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с помидорами,сельдереем и салатом составляет 39,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.4 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 89.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ,СЕЛЬДЕРЕЕМ И САЛАТОМ

Салат с помидорами,сельдереем и салатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,8 %, бэта-каротином - 30 %, витамином C - 32,6 %, витамином K - 51,1 %, калием - 12,7 %, кремнием - 17,4 %, кобальтом - 46,1 %

Чем полезен Салат с помидорами,сельдереем и салатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидорами,сельдереем и салатом, калорийность 39,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами,сельдереем и салатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты