Рецепт Лечо. (копия) 2020г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо. (копия) 2020г.

Перец сладкий зеленый (Варка без слива) 3900 г
Томатная паста. Консервы 629 г
Вода водопроводная питьевая 1000 г
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности 148 г
Сахар песок 215 г
Соль поваренная пищевая 40 г
Уксус столовый 9% 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо. (копия) 2020г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.4 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2536 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.7% 5429 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 7.2% 2074 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 6.3% 2380 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.5% 1429 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 5.6% 2709 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 186 мкг 900 мкг 20.7% 31.2% 484 г
бета Каротин 1.116 мг 5 мг 22.3% 33.6% 448 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 5.1% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 6.6% 2250 г
Витамин В4, холин 7.9 мг 500 мг 1.6% 2.4% 6329 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 4.7% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.272 мг 2 мг 13.6% 20.5% 735 г
Витамин В9, фолаты 7.505 мкг 400 мкг 1.9% 2.9% 5330 г
Витамин C, аскорбиновая 45.75 мг 90 мг 50.8% 76.5% 197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.637 мг 15 мг 10.9% 16.4% 916 г
Витамин Н, биотин 0.494 мкг 50 мкг 1% 1.5% 10121 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 8% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.6322 мг 20 мг 3.2% 4.8% 3164 г
Ниацин 0.555 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.97 мг 2500 мг 8.2% 12.3% 1214 г
Кальций, Ca 10.68 мг 1000 мг 1.1% 1.7% 9363 г
Магний, Mg 10.34 мг 400 мг 2.6% 3.9% 3868 г
Натрий, Na 273.81 мг 1300 мг 21.1% 31.8% 475 г
Сера, S 12.58 мг 1000 мг 1.3% 2% 7949 г
Фосфор, P 18.1 мг 800 мг 2.3% 3.5% 4420 г
Хлор, Cl 441.92 мг 2300 мг 19.2% 28.9% 520 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.615 мг 18 мг 3.4% 5.1% 2927 г
Йод, I 2.42 мкг 150 мкг 1.6% 2.4% 6198 г
Кобальт, Co 4.827 мкг 10 мкг 48.3% 72.7% 207 г
Марганец, Mn 0.089 мг 2 мг 4.5% 6.8% 2247 г
Медь, Cu 120.7 мкг 1000 мкг 12.1% 18.2% 829 г
Молибден, Mo 4.059 мкг 70 мкг 5.8% 8.7% 1725 г
Селен, Se 0.582 мкг 55 мкг 1.1% 1.7% 9450 г
Фтор, F 15.29 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 26161 г
Хром, Cr 2.45 мкг 50 мкг 4.9% 7.4% 2041 г
Цинк, Zn 0.4197 мг 12 мг 3.5% 5.3% 2859 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.174 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 25.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.109 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.48 г min 16.8 г 8.8% 13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.472 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.472 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.748 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 10.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.747 г ~
18:2 прочие изомеры 0.006 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.741 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Лечо. (копия) 2020г. составляет 66,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.4 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 83.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО. (КОПИЯ) 2020Г.

Лечо. (копия) 2020г. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 22,3 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином C - 50,8 %, хлором - 19,2 %, кобальтом - 48,3 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Лечо. (копия) 2020г.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лечо. (копия) 2020г., калорийность 66,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо. (копия) 2020г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги