Рецепт Вафли отрубные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли отрубные

Отруби Ржаные Пищевые [Здоровка] 88 г
Отруби Пшеничные Пищевые [Здоровка] 70 г
Семена льна 16 г
Масло горчичное 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Кориандр, семена 1 г
Вода 286 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли отрубные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 410.9 ккал 1684 ккал 24.4% 5.9% 410 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 2.5% 987 г
Жиры 36 г 56 г 64.3% 15.6% 156 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 1.4% 1698 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 1.8% 1333 г
Вода 41 г 2273 г 1.8% 0.4% 5544 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8 мкг 900 мкг 0.9% 0.2% 11250 г
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.2% 10417 г
Лютеин + Зеаксантин 33.492 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 1.4% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.1% 20000 г
Витамин В4, холин 4.05 мг 500 мг 0.8% 0.2% 12346 г
Витамин В5, пантотеновая 0.051 мг 5 мг 1% 0.2% 9804 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 0.3% 8333 г
Витамин В9, фолаты 4.476 мкг 400 мкг 1.1% 0.3% 8937 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.974 мг 15 мг 19.8% 4.8% 504 г
гамма Токоферол 1.026 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.1653 мг 20 мг 0.8% 0.2% 12099 г
Бетаин 0.159 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 45.96 мг 2500 мг 1.8% 0.4% 5440 г
Кальций, Ca 21.9 мг 1000 мг 2.2% 0.5% 4566 г
Магний, Mg 22.29 мг 400 мг 5.6% 1.4% 1795 г
Натрий, Na 251.42 мг 1300 мг 19.3% 4.7% 517 г
Сера, S 11.88 мг 1000 мг 1.2% 0.3% 8418 г
Фосфор, P 35.5 мг 800 мг 4.4% 1.1% 2254 г
Хлор, Cl 385.15 мг 2300 мг 16.7% 4.1% 597 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.367 мг 18 мг 2% 0.5% 4905 г
Кобальт, Co 0.096 мкг 10 мкг 1% 0.2% 10417 г
Марганец, Mn 0.1369 мг 2 мг 6.8% 1.7% 1461 г
Медь, Cu 68.19 мкг 1000 мкг 6.8% 1.7% 1466 г
Молибден, Mo 2.179 мкг 70 мкг 3.1% 0.8% 3212 г
Селен, Se 1.392 мкг 55 мкг 2.5% 0.6% 3951 г
Фтор, F 91.97 мкг 4000 мкг 2.3% 0.6% 4349 г
Цинк, Zn 0.2423 мг 12 мг 2% 0.5% 4953 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.055 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.105 г ~
Гидроксипролин 0.009 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.208 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 24.3%
Омега-6 жирные кислоты 6 г от 4.7 до 16.8 г 100% 24.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.148 мг ~
Кампестерол 2.315 мг ~
Стигмастерол 0.566 мг ~
бета Ситостерол 101.093 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.95 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.487 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 22.167 г min 16.8 г 131.9% 32.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.625 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 4.891 г ~
22:1 Эруковая (ud) 9.647 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 11.612 г от 11.2 до 20.6 г 100% 24.3%
18:2 Линолевая (ud) 6.033 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.974 г ~

Энергетическая ценность Вафли отрубные составляет 410,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 410.9 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 36 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 41 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ОТРУБНЫЕ

Вафли отрубные богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,8 %, хлором - 16,7 %

Чем полезен Вафли отрубные

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли отрубные, калорийность 410,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли отрубные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты