Рецепт Намазка из Филадельфии и криля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из Филадельфии и криля

Сыр Филадельфия из замороженного кефира и сметаны 50 г
Креветка, все виды, консервированная 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из Филадельфии и криля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237.5 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 709 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 7.4% 571 г
Жиры 16.1 г 56 г 28.8% 12.1% 348 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 1.5% 2808 г
Вода 58.8 г 2273 г 2.6% 1.1% 3866 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 1.7 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.4 мкг 900 мкг 12.9% 5.4% 773 г
Ретинол 0.108 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.4% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 2.1% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.294 мг 1.8 мг 16.3% 6.9% 612 г
Витамин В4, холин 98.75 мг 500 мг 19.8% 8.3% 506 г
Витамин В5, пантотеновая 0.762 мг 5 мг 15.2% 6.4% 656 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 2.1% 2062 г
Витамин В9, фолаты 17.798 мкг 400 мкг 4.4% 1.9% 2247 г
Витамин В12, кобаламин 1.095 мкг 3 мкг 36.5% 15.4% 274 г
Витамин C, аскорбиновая 2.71 мг 90 мг 3% 1.3% 3321 г
Витамин D, кальциферол 0.095 мкг 10 мкг 1% 0.4% 10526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.665 мг 15 мг 4.4% 1.9% 2256 г
гамма Токоферол 0.038 мг ~
Витамин Н, биотин 6.69 мкг 50 мкг 13.4% 5.6% 747 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.6756 мг 20 мг 8.4% 3.5% 1194 г
Ниацин 0.204 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 303.08 мг 2500 мг 12.1% 5.1% 825 г
Кальций, Ca 272.64 мг 1000 мг 27.3% 11.5% 367 г
Магний, Mg 36.78 мг 400 мг 9.2% 3.9% 1088 г
Натрий, Na 420 мг 1300 мг 32.3% 13.6% 310 г
Сера, S 133.31 мг 1000 мг 13.3% 5.6% 750 г
Фосфор, P 232.6 мг 800 мг 29.1% 12.3% 344 г
Хлор, Cl 196.16 мг 2300 мг 8.5% 3.6% 1173 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.2 мкг ~
Железо, Fe 1.088 мг 18 мг 6% 2.5% 1654 г
Йод, I 18.39 мкг 150 мкг 12.3% 5.2% 816 г
Кобальт, Co 1.214 мкг 10 мкг 12.1% 5.1% 824 г
Марганец, Mn 0.1583 мг 2 мг 7.9% 3.3% 1263 г
Медь, Cu 131.18 мкг 1000 мкг 13.1% 5.5% 762 г
Молибден, Mo 10.216 мкг 70 мкг 14.6% 6.1% 685 г
Олово, Sn 26.56 мкг ~
Селен, Se 20.553 мкг 55 мкг 37.4% 15.7% 268 г
Стронций, Sr 34.74 мкг ~
Фтор, F 113.72 мкг 4000 мкг 2.8% 1.2% 3517 г
Хром, Cr 4.09 мкг 50 мкг 8.2% 3.5% 1222 г
Цинк, Zn 1.4682 мг 12 мг 12.2% 5.1% 817 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.612 г ~
Валин 0.351 г ~
Гистидин* 0.182 г ~
Изолейцин 0.365 г ~
Лейцин 0.63 г ~
Лизин 0.68 г ~
Метионин 0.209 г ~
Треонин 0.309 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.355 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.426 г ~
Аспарагиновая кислота 0.831 г ~
Глицин 0.4 г ~
Глутаминовая кислота 1.286 г ~
Пролин 0.252 г ~
Серин 0.325 г ~
Тирозин 0.304 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 18.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 157.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 9.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.031 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.782 г min 16.8 г 28.5% 12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.026 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.99 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.11 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.02 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.095 г ~

Энергетическая ценность Намазка из Филадельфии и криля составляет 237,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 237.5 кКал -%
Белки 13.3 г -%
Жиры 16.1 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 58.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ФИЛАДЕЛЬФИИ И КРИЛЯ

Намазка из Филадельфии и криля богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, витамином B2 - 16,3 %, холином - 19,8 %, витамином B5 - 15,2 %, витамином B12 - 36,5 %, витамином H - 13,4 %, калием - 12,1 %, кальцием - 27,3 %, фосфором - 29,1 %, йодом - 12,3 %, кобальтом - 12,1 %, медью - 13,1 %, молибденом - 14,6 %, селеном - 37,4 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Намазка из Филадельфии и криля

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка из Филадельфии и криля, калорийность 237,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из Филадельфии и криля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы