Рецепт Кашка с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кашка с медом

Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D 170 г
Мед пчелиный 15 г
Грецкий орех 30 г
Шоколад горький 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кашка с медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 214.9 ккал 1684 ккал 12.8% 6% 784 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 4% 1169 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 8.1% 577 г
Углеводы 25 г 219 г 11.4% 5.3% 876 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 6.5% 714 г
Вода 54.8 г 2273 г 2.4% 1.1% 4148 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 112500 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.156 мг 1.5 мг 10.4% 4.8% 962 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 3.6% 1304 г
Витамин В4, холин 14.22 мг 500 мг 2.8% 1.3% 3516 г
Витамин В5, пантотеновая 0.375 мг 5 мг 7.5% 3.5% 1333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 3.4% 1389 г
Витамин В9, фолаты 14.113 мкг 400 мкг 3.5% 1.6% 2834 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 2% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 0.66 мг 90 мг 0.7% 0.3% 13636 г
Витамин D, кальциферол 0.548 мкг 10 мкг 5.5% 2.6% 1825 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.548 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.703 мг 15 мг 4.7% 2.2% 2134 г
Витамин Н, биотин 5.415 мкг 50 мкг 10.8% 5% 923 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.7726 мг 20 мг 8.9% 4.1% 1128 г
Ниацин 0.427 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.5 мг 2500 мг 8.6% 4% 1166 г
Кальций, Ca 92.34 мг 1000 мг 9.2% 4.3% 1083 г
Кремний, Si 5.806 мг 30 мг 19.4% 9% 517 г
Магний, Mg 58.61 мг 400 мг 14.7% 6.8% 682 г
Натрий, Na 41.26 мг 1300 мг 3.2% 1.5% 3151 г
Сера, S 46.8 мг 1000 мг 4.7% 2.2% 2137 г
Фосфор, P 182.4 мг 800 мг 22.8% 10.6% 439 г
Хлор, Cl 22.18 мг 2300 мг 1% 0.5% 10370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.2 мкг ~
Бор, B 10.4 мкг ~
Ванадий, V 3.29 мкг ~
Железо, Fe 1.685 мг 18 мг 9.4% 4.4% 1068 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 0.6% 7692 г
Кобальт, Co 2.011 мкг 10 мкг 20.1% 9.4% 497 г
Литий, Li 0.271 мкг ~
Марганец, Mn 1.1711 мг 2 мг 58.6% 27.3% 171 г
Медь, Cu 170.03 мкг 1000 мкг 17% 7.9% 588 г
Молибден, Mo 0.38 мкг 70 мкг 0.5% 0.2% 18421 г
Никель, Ni 18.387 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 7.932 мкг 55 мкг 14.4% 6.7% 693 г
Стронций, Sr 0.34 мкг ~
Титан, Ti 0.87 мкг ~
Фтор, F 82.74 мкг 4000 мкг 2.1% 1% 4834 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 83333 г
Цинк, Zn 1.1079 мг 12 мг 9.2% 4.3% 1083 г
Цирконий, Zr 0.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.744 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.433 г ~
Валин 0.256 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.302 г ~
Лизин 0.164 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.158 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.229 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.412 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.167 г ~
Аспарагиновая кислота 0.381 г ~
Глицин 0.391 г ~
Глутаминовая кислота 0.863 г ~
Пролин 0.255 г ~
Серин 0.216 г ~
Тирозин 0.185 г ~
Цистеин 0.094 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 36.2%
Омега-6 жирные кислоты 3.8 г от 4.7 до 16.8 г 80.9% 37.6%
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.054 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.764 г ~
18:0 Стеариновая 0.141 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.122 г min 16.8 г 12.6% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.617 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.106 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.232 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.817 г от 11.2 до 20.6 г 43% 20%
18:2 Линолевая (ud) 3.811 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.7 г ~

Энергетическая ценность Кашка с медом составляет 214,9 кКал.

  • Порция = 310 гр (666.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 214.9 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 25 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 54.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАШКА С МЕДОМ

Кашка с медом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,4 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 22,8 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 58,6 %, медью - 17 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Кашка с медом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кашка с медом, калорийность 214,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кашка с медом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы