Рецепт Смузи с геркулесом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с геркулесом

Овсяные хлопья "геркулес" 10 г
Оливковое масло 7 г
Банан 60 г
Петрушка свежая 25 г
Яблоко 50 г
Морковь 50 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с геркулесом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.3 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2840 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.4% 6909 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.9% 2435 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 6.2% 2671 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.1% 1667 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 6.4% 2631 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 355.7 мкг 900 мкг 39.5% 66.6% 253 г
бета Каротин 2.134 мг 5 мг 42.7% 72% 234 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2.7% 6429 г
Витамин В4, холин 5.47 мг 500 мг 1.1% 1.9% 9141 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 4.2% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 9.6% 1754 г
Витамин В9, фолаты 11.733 мкг 400 мкг 2.9% 4.9% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 14.49 мг 90 мг 16.1% 27.2% 621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.567 мг 15 мг 3.8% 6.4% 2646 г
Витамин Н, биотин 1.406 мкг 50 мкг 2.8% 4.7% 3556 г
Витамин К, филлохинон 120 мкг 120 мкг 100% 168.6% 100 г
Витамин РР, НЭ 0.6108 мг 20 мг 3.1% 5.2% 3274 г
Ниацин 0.365 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.43 мг 2500 мг 7.7% 13% 1292 г
Кальций, Ca 28.29 мг 1000 мг 2.8% 4.7% 3535 г
Кремний, Si 18.026 мг 30 мг 60.1% 101.3% 166 г
Магний, Mg 23.96 мг 400 мг 6% 10.1% 1669 г
Натрий, Na 15.37 мг 1300 мг 1.2% 2% 8458 г
Сера, S 8.46 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 11820 г
Фосфор, P 30.3 мг 800 мг 3.8% 6.4% 2640 г
Хлор, Cl 31.28 мг 2300 мг 1.4% 2.4% 7353 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 94.9 мкг ~
Бор, B 131.9 мкг ~
Ванадий, V 16.73 мкг ~
Железо, Fe 0.76 мг 18 мг 4.2% 7.1% 2368 г
Йод, I 1.48 мкг 150 мкг 1% 1.7% 10135 г
Кобальт, Co 0.887 мкг 10 мкг 8.9% 15% 1127 г
Литий, Li 3.02 мкг ~
Марганец, Mn 0.2017 мг 2 мг 10.1% 17% 992 г
Медь, Cu 63.91 мкг 1000 мкг 6.4% 10.8% 1565 г
Молибден, Mo 5.233 мкг 70 мкг 7.5% 12.6% 1338 г
Никель, Ni 4.659 мкг ~
Рубидий, Rb 26 мкг ~
Селен, Se 1.055 мкг 55 мкг 1.9% 3.2% 5213 г
Стронций, Sr 3.52 мкг ~
Фтор, F 69.55 мкг 4000 мкг 1.7% 2.9% 5751 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 4.9% 3448 г
Цинк, Zn 0.2678 мг 12 мг 2.2% 3.7% 4481 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.276 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.101 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.989 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.294 г ~
18:0 Стеариновая 0.051 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.391 г min 16.8 г 8.3% 14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.351 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.329 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.303 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи с геркулесом составляет 59,3 кКал.

  • Порция = 352 гр (208.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.3 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ГЕРКУЛЕСОМ

Смузи с геркулесом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,5 %, бэта-каротином - 42,7 %, витамином C - 16,1 %, витамином K - 100 %, кремнием - 60,1 %

Чем полезен Смузи с геркулесом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с геркулесом, калорийность 59,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с геркулесом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги