Рецепт Папоротник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Папоротник

Папоротник, молодые побеги	396 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	15 г
Лук репчатый	570 г
Соевый соус	40 г
Морковь	61 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Папоротник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.8 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2222 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	7.3%	1810 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.9%	2240 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	6.2%	2106 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	17.8%	741 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	4.5%	2918 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	265.4 мкг	900 мкг	29.5%	38.9%	339 г
альфа Каротин	141.633 мкг	~
бета Каротин	2.111 мг	5 мг	42.2%	55.7%	237 г
бета Криптоксантин	0.103 мкг	~
Ликопин	0.082 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.866 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	5%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	10.7%	1241 г
Витамин В4, холин	6.55 мг	500 мг	1.3%	1.7%	7634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.122 мг	5 мг	2.4%	3.2%	4098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	7.5%	1754 г
Витамин В9, фолаты	8.616 мкг	400 мкг	2.2%	2.9%	4643 г
Витамин C, аскорбиновая	22.66 мг	90 мг	25.2%	33.2%	397 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.194 мг	15 мг	1.3%	1.7%	7732 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.753 мкг	50 мкг	1.5%	2%	6640 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.4%	5714 г
Витамин РР, НЭ	3.3088 мг	20 мг	16.5%	21.8%	604 г
Ниацин	0.24 мг	~
Бетаин	1.669 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	383.37 мг	2500 мг	15.3%	20.2%	652 г
Кальций, Ca	47.45 мг	1000 мг	4.7%	6.2%	2107 г
Кремний, Si	5.993 мг	30 мг	20%	26.4%	501 г
Магний, Mg	37.31 мг	400 мг	9.3%	12.3%	1072 г
Натрий, Na	306.49 мг	1300 мг	23.6%	31.1%	424 г
Сера, S	80.82 мг	1000 мг	8.1%	10.7%	1237 г
Фосфор, P	114.4 мг	800 мг	14.3%	18.9%	699 г
Хлор, Cl	24.78 мг	2300 мг	1.1%	1.5%	9282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	339.3 мкг	~
Бор, B	172.9 мкг	~
Ванадий, V	8.27 мкг	~
Железо, Fe	1.513 мг	18 мг	8.4%	11.1%	1190 г
Йод, I	2.76 мкг	150 мкг	1.8%	2.4%	5435 г
Кобальт, Co	4.071 мкг	10 мкг	40.7%	53.7%	246 г
Литий, Li	0.501 мкг	~
Марганец, Mn	0.5812 мг	2 мг	29.1%	38.4%	344 г
Медь, Cu	254.47 мкг	1000 мкг	25.4%	33.5%	393 г
Молибден, Mo	1.671 мкг	70 мкг	2.4%	3.2%	4189 г
Никель, Ni	2.844 мкг	~
Рубидий, Rb	373.6 мкг	~
Селен, Se	0.446 мкг	55 мкг	0.8%	1.1%	12332 г
Стронций, Sr	0.73 мкг	~
Фтор, F	28.94 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	13822 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	4.7%	2762 г
Цинк, Zn	1.1999 мг	12 мг	10%	13.2%	1000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	5.4 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.249 г	~
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты	0.567 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.284 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.378 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.008 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.019 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Папоротник составляет 75,8 кКал.

Порция = 100 гр (75.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.8 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАПОРОТНИК

Папоротник богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,5 %, бэта-каротином - 42,2 %, витамином C - 25,2 %, витамином PP - 16,5 %, калием - 15,3 %, кремнием - 20 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 40,7 %, марганцем - 29,1 %, медью - 25,4 %

Чем полезен Папоротник

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Папоротник, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Папоротник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Гратен Дофинуа из репы

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе