Рецепт Каша кино с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша кино с тыквой

Киноа, неприготовленная 170 г
Тыква (Варка без слива) 425 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 500 г
Сахар песок 10 г
Вода 120 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша кино с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.4 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1613 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 4.9% 1949 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5.8% 1647 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 5.9% 1622 г
Углеводы (общие) 9.9 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.6% 1111 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 3.4% 2892 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.1 мкг 900 мкг 12.9% 12.4% 775 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.587 мг 5 мг 11.7% 11.2% 852 г
бета Криптоксантин 0.154 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 25.032 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 5.9% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 7.5% 1277 г
Витамин В4, холин 24.88 мг 500 мг 5% 4.8% 2010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.445 мг 5 мг 8.9% 8.5% 1124 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 7.1% 1361 г
Витамин В9, фолаты 35.89 мкг 400 мкг 9% 8.6% 1115 г
Витамин В12, кобаламин 0.181 мкг 3 мкг 6% 5.7% 1657 г
Витамин C, аскорбиновая 3.66 мг 90 мг 4.1% 3.9% 2459 г
Витамин D, кальциферол 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.589 мг 15 мг 3.9% 3.7% 2547 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.699 мг ~
дельта Токоферол 0.054 мг ~
Витамин Н, биотин 1.599 мкг 50 мкг 3.2% 3.1% 3127 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.8666 мг 20 мг 4.3% 4.1% 2308 г
Ниацин 0.237 мг ~
Бетаин 96.809 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.98 мг 2500 мг 9.2% 8.8% 1082 г
Кальций, Ca 71.72 мг 1000 мг 7.2% 6.9% 1394 г
Кремний, Si 11.518 мг 30 мг 38.4% 36.8% 260 г
Магний, Mg 42.06 мг 400 мг 10.5% 10.1% 951 г
Натрий, Na 25.1 мг 1300 мг 1.9% 1.8% 5179 г
Сера, S 41.88 мг 1000 мг 4.2% 4% 2388 г
Фосфор, P 120.7 мг 800 мг 15.1% 14.5% 663 г
Хлор, Cl 57.13 мг 2300 мг 2.5% 2.4% 4026 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.1 мкг ~
Бор, B 6.1 мкг ~
Ванадий, V 34.51 мкг ~
Железо, Fe 0.906 мг 18 мг 5% 4.8% 1987 г
Йод, I 4.45 мкг 150 мкг 3% 2.9% 3371 г
Кобальт, Co 0.745 мкг 10 мкг 7.5% 7.2% 1342 г
Марганец, Mn 0.3305 мг 2 мг 16.5% 15.8% 605 г
Медь, Cu 165.23 мкг 1000 мкг 16.5% 15.8% 605 г
Молибден, Mo 4.198 мкг 70 мкг 6% 5.7% 1667 г
Никель, Ni 1.728 мкг ~
Олово, Sn 5.87 мкг ~
Рубидий, Rb 26.5 мкг ~
Селен, Se 2.339 мкг 55 мкг 4.3% 4.1% 2351 г
Стронций, Sr 7.68 мкг ~
Фтор, F 52.93 мкг 4000 мкг 1.3% 1.2% 7557 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 3.2% 2994 г
Цинк, Zn 0.7504 мг 12 мг 6.3% 6% 1599 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.096 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.168 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.13 г ~
Лизин 0.118 г ~
Метионин 0.048 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.175 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.288 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.057 г ~
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.029 г ~
12:0 Лауриновая 0.037 г ~
14:0 Миристиновая 0.12 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.47 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.002 г min 16.8 г 6% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.567 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.013 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.612 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.47 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.007 г ~

Энергетическая ценность Каша кино с тыквой составляет 104,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.4 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША КИНО С ТЫКВОЙ

Каша кино с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 11,7 %, кремнием - 38,4 %, фосфором - 15,1 %, марганцем - 16,5 %, медью - 16,5 %

Чем полезен Каша кино с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша кино с тыквой, калорийность 104,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша кино с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги