Рецепт Салат с куриным филе и стручковой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куриным филе и стручковой фасолью

Куриная грудка (филе) (Варка)	497 г
Фасоль стручковая (На пару)	389 г
Яйцо куриное вареное всмятку	121 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	71 г
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриным филе и стручковой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.2 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1616 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	16.9%	567 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.1%	1191 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.9%	11526 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.8%	1667 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.3%	2944 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.4 мкг	900 мкг	10.6%	10.2%	943 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.256 мг	5 мг	5.1%	4.9%	1953 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.9%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	8%	1208 г
Витамин В4, холин	51.19 мг	500 мг	10.2%	9.8%	977 г
Витамин В5, пантотеновая	0.571 мг	5 мг	11.4%	10.9%	876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	9.4%	1026 г
Витамин В9, фолаты	11.213 мкг	400 мкг	2.8%	2.7%	3567 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	4.5%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	8.09 мг	90 мг	9%	8.6%	1112 г
Витамин D, кальциферол	0.299 мкг	10 мкг	3%	2.9%	3344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.451 мг	15 мг	3%	2.9%	3326 г
Витамин Н, биотин	2.239 мкг	50 мкг	4.5%	4.3%	2233 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	4.3%	2222 г
Витамин РР, НЭ	2.8126 мг	20 мг	14.1%	13.5%	711 г
Ниацин	2.594 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.79 мг	2500 мг	8.9%	8.5%	1122 г
Кальций, Ca	153.02 мг	1000 мг	15.3%	14.7%	654 г
Кремний, Si	0.908 мг	30 мг	3%	2.9%	3304 г
Магний, Mg	41.04 мг	400 мг	10.3%	9.9%	975 г
Натрий, Na	200.84 мг	1300 мг	15.4%	14.8%	647 г
Сера, S	133.37 мг	1000 мг	13.3%	12.8%	750 г
Фосфор, P	162.2 мг	800 мг	20.3%	19.5%	493 г
Хлор, Cl	312.3 мг	2300 мг	13.6%	13.1%	736 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.1 мкг	~
Бор, B	17.4 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.201 мг	18 мг	6.7%	6.4%	1499 г
Йод, I	3.8 мкг	150 мкг	2.5%	2.4%	3947 г
Кобальт, Co	4.291 мкг	10 мкг	42.9%	41.2%	233 г
Литий, Li	4.391 мкг	~
Марганец, Mn	0.0889 мг	2 мг	4.4%	4.2%	2250 г
Медь, Cu	68.89 мкг	1000 мкг	6.9%	6.6%	1452 г
Молибден, Mo	3.167 мкг	70 мкг	4.5%	4.3%	2210 г
Никель, Ni	1.968 мкг	~
Олово, Sn	0.7 мкг	~
Рубидий, Rb	23.2 мкг	~
Селен, Se	10.179 мкг	55 мкг	18.5%	17.8%	540 г
Стронций, Sr	0.91 мкг	~
Фтор, F	29.84 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13405 г
Хром, Cr	4.15 мкг	50 мкг	8.3%	8%	1205 г
Цинк, Zn	0.6139 мг	12 мг	5.1%	4.9%	1955 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.325 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аргинин*	0.698 г	~
Валин	0.51 г	~
Гистидин*	0.507 г	~
Изолейцин	0.445 г	~
Лейцин	0.775 г	~
Лизин	1.02 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.338 г	~
Треонин	0.434 г	~
Триптофан	0.148 г	~
Фенилаланин	0.415 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.77 г	~
Заменимые аминокислоты	0.28 г	~
Аланин	0.502 г	~
Аспарагиновая кислота	0.769 г	~
Гидроксипролин	0.079 г	~
Глицин	0.354 г	~
Глутаминовая кислота	1.191 г	~
Пролин	0.411 г	~
Серин	0.399 г	~
Тирозин	0.355 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.181 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.602 г	min 16.8 г	3.6%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.255 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.192 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.073 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат с куриным филе и стручковой фасолью составляет 104,2 кКал.

Порция = 220 гр (229.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.2 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНЫМ ФИЛЕ И СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ

Салат с куриным филе и стручковой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,4 %, витамином PP - 14,1 %, кальцием - 15,3 %, фосфором - 20,3 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 42,9 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Салат с куриным филе и стручковой фасолью

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с куриным филе и стручковой фасолью, калорийность 104,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриным филе и стручковой фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе