Рецепт Мюсли медовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мюсли медовые

Овсяные хлопья "геркулес" 400 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 75 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 50 г
Мед пчелиный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мюсли медовые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 361.3 ккал 1684 ккал 21.5% 6% 466 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 4% 691 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 4.5% 609 г
Углеводы 59.5 г 219 г 27.2% 7.5% 368 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 5.5 г 20 г 27.5% 7.6% 364 г
Вода 12.6 г 2273 г 0.6% 0.2% 18040 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.478 мг 1.5 мг 31.9% 8.8% 314 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 1.8% 1552 г
Витамин В4, холин 34.08 мг 500 мг 6.8% 1.9% 1467 г
Витамин В5, пантотеновая 0.922 мг 5 мг 18.4% 5.1% 542 г
Витамин В6, пиридоксин 0.325 мг 2 мг 16.3% 4.5% 615 г
Витамин В9, фолаты 38.243 мкг 400 мкг 9.6% 2.7% 1046 г
Витамин C, аскорбиновая 0.96 мг 90 мг 1.1% 0.3% 9375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.322 мг 15 мг 28.8% 8% 347 г
бета Токоферол 0.106 мг ~
гамма Токоферол 0.033 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 15.119 мкг 50 мкг 30.2% 8.4% 331 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.3% 8571 г
Витамин РР, НЭ 4.1554 мг 20 мг 20.8% 5.8% 481 г
Ниацин 0.732 мг ~
Бетаин 3.189 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 414.11 мг 2500 мг 16.6% 4.6% 604 г
Кальций, Ca 56.07 мг 1000 мг 5.6% 1.5% 1783 г
Кремний, Si 0.721 мг 30 мг 2.4% 0.7% 4161 г
Магний, Mg 128.09 мг 400 мг 32% 8.9% 312 г
Натрий, Na 31.58 мг 1300 мг 2.4% 0.7% 4117 г
Сера, S 85.6 мг 1000 мг 8.6% 2.4% 1168 г
Фосфор, P 314.3 мг 800 мг 39.3% 10.9% 255 г
Хлор, Cl 57.87 мг 2300 мг 2.5% 0.7% 3974 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.7 мкг ~
Бор, B 10.2 мкг ~
Ванадий, V 7.58 мкг ~
Железо, Fe 3.516 мг 18 мг 19.5% 5.4% 512 г
Йод, I 5.05 мкг 150 мкг 3.4% 0.9% 2970 г
Кобальт, Co 4.097 мкг 10 мкг 41% 11.3% 244 г
Литий, Li 0.64 мкг ~
Марганец, Mn 2.9665 мг 2 мг 148.3% 41% 67 г
Медь, Cu 530.54 мкг 1000 мкг 53.1% 14.7% 188 г
Молибден, Mo 1.757 мкг 70 мкг 2.5% 0.7% 3984 г
Никель, Ni 12.973 мкг ~
Рубидий, Rb 2.3 мкг ~
Селен, Se 25.685 мкг 55 мкг 46.7% 12.9% 214 г
Стронций, Sr 2.45 мкг ~
Титан, Ti 2.51 мкг ~
Фтор, F 46.04 мкг 4000 мкг 1.2% 0.3% 8688 г
Хром, Cr 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Цинк, Zn 2.7139 мг 12 мг 22.6% 6.3% 442 г
Цирконий, Zr 14.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 43.613 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.807 г ~
Валин 0.573 г ~
Гистидин* 0.252 г ~
Изолейцин 0.427 г ~
Лейцин 0.661 г ~
Лизин 0.423 г ~
Метионин 0.145 г ~
Метионин + Цистеин 0.324 г ~
Треонин 0.394 г ~
Триптофан 0.19 г ~
Фенилаланин 0.538 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.786 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.49 г ~
Аспарагиновая кислота 0.955 г ~
Глицин 0.953 г ~
Глутаминовая кислота 2.074 г ~
Пролин 0.625 г ~
Серин 0.508 г ~
Тирозин 0.42 г ~
Цистеин 0.271 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.7 г от 4.7 до 16.8 г 78.7% 21.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 48.108 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.143 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.195 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.029 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.219 г min 16.8 г 19.2% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.198 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.764 г от 11.2 до 20.6 г 33.6% 9.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.72 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Мюсли медовые составляет 361,3 кКал.

  • Порция = 50 гр (180.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 361.3 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 59.5 г -%
Пищевые волокна 5.5 г -%
Вода 12.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ МЕДОВЫЕ

Мюсли медовые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 31,9 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином B6 - 16,3 %, витамином E - 28,8 %, витамином H - 30,2 %, витамином PP - 20,8 %, калием - 16,6 %, магнием - 32 %, фосфором - 39,3 %, железом - 19,5 %, кобальтом - 41 %, марганцем - 148,3 %, медью - 53,1 %, селеном - 46,7 %, цинком - 22,6 %

Чем полезен Мюсли медовые

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мюсли медовые, калорийность 361,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли медовые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги