Рецепт Хліб гарбузовий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хліб гарбузовий

Цільнозернове борошно зі спельти	81 г
Закваска levito madre	115 г
Пшеничная мука цельнозерновая	177 г
Вода	94 г
Тыква (Запекание)	255 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хліб гарбузовий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	985 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	5.3%	1101 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	1.2%	5091 г
Углеводы	33.3 г	219 г	15.2%	8.9%	658 г
Углеводы (общие)	19.7 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	12%	488 г
Вода	52.4 г	2273 г	2.3%	1.3%	4338 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.9 мкг	900 мкг	9.3%	5.4%	1073 г
бета Каротин	0.505 мг	5 мг	10.1%	5.9%	990 г
Лютеин + Зеаксантин	60.185 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.169 мг	1.5 мг	11.3%	6.6%	888 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.2%	2647 г
Витамин В4, холин	16.65 мг	500 мг	3.3%	1.9%	3003 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	3.7%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	4.9%	1205 г
Витамин В9, фолаты	16.818 мкг	400 мкг	4.2%	2.5%	2378 г
Витамин C, аскорбиновая	1.44 мг	90 мг	1.6%	0.9%	6250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.491 мг	15 мг	3.3%	1.9%	3055 г
бета Токоферол	0.063 мг	~
гамма Токоферол	0.523 мг	~
Витамин Н, биотин	0.389 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12853 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.8902 мг	20 мг	9.5%	5.6%	1058 г
Ниацин	0.291 мг	~
Бетаин	19.916 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.82 мг	2500 мг	9.4%	5.5%	1065 г
Кальций, Ca	26.19 мг	1000 мг	2.6%	1.5%	3818 г
Кремний, Si	11.037 мг	30 мг	36.8%	21.5%	272 г
Магний, Mg	68.34 мг	400 мг	17.1%	10%	585 г
Натрий, Na	421.95 мг	1300 мг	32.5%	19%	308 г
Сера, S	52 мг	1000 мг	5.2%	3%	1923 г
Фосфор, P	115.9 мг	800 мг	14.5%	8.5%	690 г
Хлор, Cl	654.51 мг	2300 мг	28.5%	16.7%	351 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.4 мкг	~
Бор, B	19.9 мкг	~
Ванадий, V	40.01 мкг	~
Железо, Fe	2.561 мг	18 мг	14.2%	8.3%	703 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	22388 г
Кобальт, Co	0.707 мкг	10 мкг	7.1%	4.2%	1414 г
Литий, Li	0.089 мкг	~
Марганец, Mn	1.1883 мг	2 мг	59.4%	34.7%	168 г
Медь, Cu	189.97 мкг	1000 мкг	19%	11.1%	526 г
Молибден, Mo	4.402 мкг	70 мкг	6.3%	3.7%	1590 г
Никель, Ni	2.234 мкг	~
Олово, Sn	0.51 мкг	~
Рубидий, Rb	26.6 мкг	~
Селен, Se	17.607 мкг	55 мкг	32%	18.7%	312 г
Стронций, Sr	41.47 мкг	~
Титан, Ti	1.09 мкг	~
Фтор, F	51.5 мкг	4000 мкг	1.3%	0.8%	7767 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.2%	5051 г
Цинк, Zn	1.2485 мг	12 мг	10.4%	6.1%	961 г
Цирконий, Zr	0.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.566 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.004 г	~
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.246 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	1.187 г	~
Пролин	0.571 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.112 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.077 г	min 16.8 г	0.5%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.075 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.319 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.299 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Хліб гарбузовий составляет 171 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	33.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	52.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛІБ ГАРБУЗОВИЙ

Хліб гарбузовий богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,3 %, кремнием - 36,8 %, магнием - 17,1 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 28,5 %, железом - 14,2 %, марганцем - 59,4 %, медью - 19 %, селеном - 32 %

Чем полезен Хліб гарбузовий

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хліб гарбузовий, калорийность 171 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хліб гарбузовий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе