Рецепт Смузи_облепих,свекла,морк,ябл,шпин,щав,руккола,базил,урбеч арахис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи_облепих,свекла,морк,ябл,шпин,щав,руккола,базил,урбеч арахис

Морковь 69 г
Свекла 56 г
Яблоко 101 г
Шпинат 90 г
Щавель 47 г
Базилик, свежий 15 г
Облепиха 57 г
Петриковская вода 200 г
Брокколи, цветы, сырая 88 г
Пекинская капуста 125 г
Смородина черная 100 г
Слива (садовая) 130 г
Салат (латук) 79 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи_облепих,свекла,морк,ябл,шпин,щав,руккола,базил,урбеч арахис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.5 ккал 1684 ккал 1.8% 6.1% 5708 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.4% 6333 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.1% 11200 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 7.1% 4867 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 28.8% 1176 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 13.6% 2503 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 235.9 мкг 900 мкг 26.2% 88.8% 382 г
альфа Каротин 0.108 мкг ~
бета Каротин 1.445 мг 5 мг 28.9% 98% 346 г
бета Криптоксантин 0.596 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 78.436 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 10.2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 11.9% 2857 г
Витамин В4, холин 7.4 мг 500 мг 1.5% 5.1% 6757 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 11.9% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 18.3% 1852 г
Витамин В9, фолаты 27.23 мкг 400 мкг 6.8% 23.1% 1469 г
Витамин C, аскорбиновая 47.21 мг 90 мг 52.5% 178% 191 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.767 мг 15 мг 5.1% 17.3% 1956 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.587 мкг 50 мкг 1.2% 4.1% 8518 г
Витамин К, филлохинон 59.8 мкг 120 мкг 49.8% 168.8% 201 г
Витамин РР, НЭ 0.5403 мг 20 мг 2.7% 9.2% 3702 г
Ниацин 0.315 мг ~
Бетаин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.74 мг 2500 мг 10.5% 35.6% 948 г
Кальций, Ca 41.09 мг 1000 мг 4.1% 13.9% 2434 г
Кремний, Si 15.948 мг 30 мг 53.2% 180.3% 188 г
Магний, Mg 26.09 мг 400 мг 6.5% 22% 1533 г
Натрий, Na 16.87 мг 1300 мг 1.3% 4.4% 7706 г
Сера, S 10.33 мг 1000 мг 1% 3.4% 9681 г
Фосфор, P 33.2 мг 800 мг 4.2% 14.2% 2410 г
Хлор, Cl 19.89 мг 2300 мг 0.9% 3.1% 11564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155.4 мкг ~
Бор, B 71.9 мкг ~
Ванадий, V 23.99 мкг ~
Железо, Fe 1.854 мг 18 мг 10.3% 34.9% 971 г
Йод, I 3.51 мкг 150 мкг 2.3% 7.8% 4274 г
Кобальт, Co 1.252 мкг 10 мкг 12.5% 42.4% 799 г
Литий, Li 6.622 мкг ~
Марганец, Mn 0.279 мг 2 мг 14% 47.5% 717 г
Медь, Cu 80.81 мкг 1000 мкг 8.1% 27.5% 1237 г
Молибден, Mo 6.942 мкг 70 мкг 9.9% 33.6% 1008 г
Никель, Ni 6.548 мкг ~
Рубидий, Rb 48.1 мкг ~
Селен, Se 0.674 мкг 55 мкг 1.2% 4.1% 8160 г
Стронций, Sr 9.04 мкг ~
Фтор, F 15.45 мкг 4000 мкг 0.4% 1.4% 25890 г
Хром, Cr 26.65 мкг 50 мкг 53.3% 180.7% 188 г
Цинк, Zn 0.2137 мг 12 мг 1.8% 6.1% 5615 г
Цирконий, Zr 1.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.189 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.197 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.119 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 37.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.026 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Смузи_облепих,свекла,морк,ябл,шпин,щав,руккола,базил,урбеч арахис составляет 29,5 кКал.

  • Порция = 386 гр (113.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.5 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ_ОБЛЕПИХ,СВЕКЛА,МОРК,ЯБЛ,ШПИН,ЩАВ,РУККОЛА,БАЗИЛ,УРБЕЧ АРАХИС

Смузи_облепих,свекла,морк,ябл,шпин,щав,руккола,базил,урбеч арахис богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,2 %, бэта-каротином - 28,9 %, витамином C - 52,5 %, витамином K - 49,8 %, кремнием - 53,2 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 14 %, хромом - 53,3 %

Чем полезен Смузи_облепих,свекла,морк,ябл,шпин,щав,руккола,базил,урбеч арахис

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи_облепих,свекла,морк,ябл,шпин,щав,руккола,базил,урбеч арахис, калорийность 29,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи_облепих,свекла,морк,ябл,шпин,щав,руккола,базил,урбеч арахис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы