Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 185 г |
Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1066 г |
Белки | 27.8 г | 76 г | 36.6% | 23.2% | 273 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5% | 1273 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3444 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 43.79 мг | 500 мг | 8.8% | 5.6% | 1142 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.61 мг | 5 мг | 32.2% | 20.4% | 311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.716 мг | 2 мг | 35.8% | 22.7% | 279 г |
Витамин В9, фолаты | 4.845 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8256 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.2% | 1224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.835 мг | 15 мг | 12.2% | 7.7% | 817 г |
Витамин Н, биотин | 0.176 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 28409 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.2729 мг | 20 мг | 41.4% | 26.2% | 242 г |
Ниацин | 11.637 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.42 мг | 2500 мг | 12.7% | 8% | 788 г |
Кальций, Ca | 11.99 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8340 г |
Кремний, Si | 0.514 мг | 30 мг | 1.7% | 1.1% | 5837 г |
Магний, Mg | 87.3 мг | 400 мг | 21.8% | 13.8% | 458 г |
Натрий, Na | 58.44 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.8% | 2225 г |
Сера, S | 274.98 мг | 1000 мг | 27.5% | 17.4% | 364 г |
Фосфор, P | 176.5 мг | 800 мг | 22.1% | 14% | 453 г |
Хлор, Cl | 78.26 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.2% | 2939 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.675 мг | 18 мг | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 4886 г |
Кобальт, Co | 10.743 мкг | 10 мкг | 107.4% | 68% | 93 г |
Марганец, Mn | 0.0429 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4662 г |
Медь, Cu | 107.17 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.8% | 933 г |
Молибден, Mo | 10.593 мкг | 70 мкг | 15.1% | 9.6% | 661 г |
Никель, Ni | 0.308 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.467 мкг | 55 мкг | 39% | 24.7% | 256 г |
Фтор, F | 128.38 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2% | 3116 г |
Хром, Cr | 24.28 мкг | 50 мкг | 48.6% | 30.8% | 206 г |
Цинк, Zn | 1.6479 мг | 12 мг | 13.7% | 8.7% | 728 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.339 г | ~ | |||
Валин | 1.652 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.675 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.44 г | ~ | |||
Лейцин | 2.519 г | ~ | |||
Лизин | 3.358 г | ~ | |||
Метионин | 0.572 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.107 г | ~ | |||
Треонин | 1.415 г | ~ | |||
Триптофан | 0.486 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.352 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.498 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аланин | 1.659 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.473 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.266 г | ~ | |||
Глицин | 1.174 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.631 г | ~ | |||
Пролин | 1.286 г | ~ | |||
Серин | 1.285 г | ~ | |||
Тирозин | 1.147 г | ~ | |||
Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 29.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.849 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.719 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | min 16.8 г | 7% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.547 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 13.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.289 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка из курицы составляет 157,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.9 кКал | -% | |
Белки | 27.8 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|