Рецепт ПП творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП творожная запеканка

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 150 г
Яблоко 50 г
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный 1 г
Яйцо куриное 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.1 кКал 1684 кКал 6.2% 5.9% 1602 г
Белки 15.1 г 76 г 19.9% 18.9% 503 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4.4% 2154 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 2.1% 4563 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 3.1% 3019 г
Зола 1.012 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.4 мкг 900 мкг 5.9% 5.6% 1685 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.8% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.234 мг 1.8 мг 13% 12.4% 769 г
Витамин В4, холин 72.22 мг 500 мг 14.4% 13.7% 692 г
Витамин В5, пантотеновая 0.384 мг 5 мг 7.7% 7.3% 1302 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 7.2% 1325 г
Витамин В9, фолаты 24.6 мкг 400 мкг 6.2% 5.9% 1626 г
Витамин В12, кобаламин 0.869 мкг 3 мкг 29% 27.6% 345 г
Витамин C, аскорбиновая 2.2 мг 90 мг 2.4% 2.3% 4091 г
Витамин D, кальциферол 0.392 мкг 10 мкг 3.9% 3.7% 2551 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.144 мг 15 мг 1% 1% 10417 г
Витамин Н, биотин 8.158 мкг 50 мкг 16.3% 15.5% 613 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.0528 мг 20 мг 15.3% 14.6% 655 г
Ниацин 0.324 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.82 мг 2500 мг 6.1% 5.8% 1636 г
Кальций, Ca 88.31 мг 1000 мг 8.8% 8.4% 1132 г
Кремний, Si 0.377 мг 30 мг 1.3% 1.2% 7958 г
Магний, Mg 18.29 мг 400 мг 4.6% 4.4% 2187 г
Натрий, Na 56.63 мг 1300 мг 4.4% 4.2% 2296 г
Сера, S 159.4 мг 1000 мг 15.9% 15.1% 627 г
Фосфор, P 149 мг 800 мг 18.6% 17.7% 537 г
Хлор, Cl 99.93 мг 2300 мг 4.3% 4.1% 2302 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.5 мкг ~
Бор, B 46.2 мкг ~
Ванадий, V 0.75 мкг ~
Железо, Fe 1.035 мг 18 мг 5.8% 5.5% 1739 г
Йод, I 9.63 мкг 150 мкг 6.4% 6.1% 1558 г
Кобальт, Co 3.162 мкг 10 мкг 31.6% 30.1% 316 г
Литий, Li 0.151 мкг ~
Марганец, Mn 0.0189 мг 2 мг 0.9% 0.9% 10582 г
Медь, Cu 70.12 мкг 1000 мкг 7% 6.7% 1426 г
Молибден, Mo 6.894 мкг 70 мкг 9.8% 9.3% 1015 г
Никель, Ni 3.208 мкг ~
Олово, Sn 8.24 мкг ~
Рубидий, Rb 11.9 мкг ~
Селен, Se 22.618 мкг 55 мкг 41.1% 39.1% 243 г
Стронций, Sr 11.42 мкг ~
Фтор, F 30.74 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 13012 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 5.2% 1832 г
Цинк, Zn 0.4584 мг 12 мг 3.8% 3.6% 2618 г
Цирконий, Zr 0.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.151 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г max 100 г
Галактоза 0.028 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.377 г ~
Лактоза 1.019 г ~
Сахароза 0.283 г ~
Фруктоза 1.038 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.364 г ~
Аргинин* 0.6 г ~
Валин 0.699 г ~
Гистидин* 0.379 г ~
Изолейцин 0.675 г ~
Лейцин 1.242 г ~
Лизин 0.984 г ~
Метионин 0.347 г ~
Метионин + Цистеин 0.458 г ~
Треонин 0.563 г ~
Триптофан 0.138 г ~
Фенилаланин 0.643 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.257 г ~
Заменимые аминокислоты 5.852 г ~
Аланин 0.378 г ~
Аспарагиновая кислота 0.799 г ~
Глицин 0.224 г ~
Глутаминовая кислота 2.19 г ~
Пролин 1.234 г ~
Серин 0.632 г ~
Тирозин 0.613 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 102.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.364 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.156 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.912 г min 16.8 г 5.4% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.069 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.725 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.228 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.9%
18:2 Линолевая 0.195 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая 0.018 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.1%

Энергетическая ценность ПП творожная запеканка составляет 105,1 кКал.

  • Порция = 265 гр (278.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.1 кКал -%
Белки 15.1 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 75.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

ПП творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13 %, холином - 14,4 %, витамином B12 - 29 %, витамином H - 16,3 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 31,6 %, селеном - 41,1 %

Чем полезен ПП творожная запеканка

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП творожная запеканка, калорийность 105,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты