Рецепт Капустный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустный пирог

Капуста белокочанная (Запекание)	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	3 Штука
Рисовая мука диетическая (Запекание)	5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1 0,5 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.4 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1554 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	6.5%	1407 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	4.8%	1931 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	6.3%	1480 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.9%	1333 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	3%	3023 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47 мкг	900 мкг	5.2%	4.8%	1915 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.8%	11111 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.6%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	8.5%	1084 г
Витамин В4, холин	56.05 мг	500 мг	11.2%	10.3%	892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	5.6%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	3.7%	2532 г
Витамин В9, фолаты	9.435 мкг	400 мкг	2.4%	2.2%	4240 г
Витамин В12, кобаламин	0.209 мкг	3 мкг	7%	6.5%	1435 г
Витамин C, аскорбиновая	16.06 мг	90 мг	17.8%	16.4%	560 г
Витамин D, кальциферол	0.35 мкг	10 мкг	3.5%	3.2%	2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.212 мг	15 мг	1.4%	1.3%	7075 г
Витамин Н, биотин	4.249 мкг	50 мкг	8.5%	7.8%	1177 г
Витамин К, филлохинон	42.6 мкг	120 мкг	35.5%	32.7%	282 г
Витамин РР, НЭ	1.7904 мг	20 мг	9%	8.3%	1117 г
Ниацин	0.617 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.4 мг	2500 мг	9.8%	9%	1023 г
Кальций, Ca	86.89 мг	1000 мг	8.7%	8%	1151 г
Кремний, Si	18.082 мг	30 мг	60.3%	55.6%	166 г
Магний, Mg	19.57 мг	400 мг	4.9%	4.5%	2044 г
Натрий, Na	45.79 мг	1300 мг	3.5%	3.2%	2839 г
Сера, S	61.46 мг	1000 мг	6.1%	5.6%	1627 г
Фосфор, P	112.8 мг	800 мг	14.1%	13%	709 г
Хлор, Cl	69.22 мг	2300 мг	3%	2.8%	3323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	209.2 мкг	~
Бор, B	68.2 мкг	~
Железо, Fe	0.936 мг	18 мг	5.2%	4.8%	1923 г
Йод, I	6.36 мкг	150 мкг	4.2%	3.9%	2358 г
Кобальт, Co	3.365 мкг	10 мкг	33.7%	31.1%	297 г
Марганец, Mn	0.0658 мг	2 мг	3.3%	3%	3040 г
Медь, Cu	54.71 мкг	1000 мкг	5.5%	5.1%	1828 г
Молибден, Mo	5.878 мкг	70 мкг	8.4%	7.7%	1191 г
Никель, Ni	5.118 мкг	~
Олово, Sn	3.82 мкг	~
Селен, Se	5.517 мкг	55 мкг	10%	9.2%	997 г
Стронций, Sr	5 мкг	~
Фтор, F	18.42 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21716 г
Хром, Cr	2.96 мкг	50 мкг	5.9%	5.4%	1689 г
Цинк, Zn	0.5062 мг	12 мг	4.2%	3.9%	2371 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.221 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.829 г	~
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.257 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.349 г	~
Лизин	0.299 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.193 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.39 г	~
Заменимые аминокислоты	1.366 г	~
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.406 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.719 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.271 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.176 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.029 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.139 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.505 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.044 г	min 16.8 г	6.2%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.881 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.237 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.189 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Капустный пирог составляет 108,4 кКал.

Порция = 213 гр (230.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.4 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЫЙ ПИРОГ

Капустный пирог богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином C - 17,8 %, витамином K - 35,5 %, кремнием - 60,3 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 33,7 %

Чем полезен Капустный пирог

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустный пирог, калорийность 108,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустный пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе