Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 1% Чугуевка | 148 г |
творог 5% | 314 г |
Ржаная мука, обдирная | 25 г |
Мед пчелиный | 5 г |
Льняное масло холодного отжима | 2 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 16.1% | 344 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.5% | 848 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.1% | 2639 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4388 г |
Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.8% | 1459 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 11.8% | 470 г |
Витамин В4, холин | 84.13 мг | 500 мг | 16.8% | 9.3% | 594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 5.1% | 1085 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 7.5% | 743 г |
Витамин В9, фолаты | 53.673 мкг | 400 мкг | 13.4% | 7.4% | 745 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.695 мкг | 3 мкг | 56.5% | 31.3% | 177 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
Витамин D, кальциферол | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.6% | 3401 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 1.2% | 4630 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.154 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 12.078 мкг | 50 мкг | 24.2% | 13.4% | 414 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4656 мг | 20 мг | 27.3% | 15.1% | 366 г |
Ниацин | 0.588 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.18 мг | 2500 мг | 7.3% | 4% | 1372 г |
Кальций, Ca | 194.7 мг | 1000 мг | 19.5% | 10.8% | 514 г |
Магний, Mg | 34.4 мг | 400 мг | 8.6% | 4.8% | 1163 г |
Натрий, Na | 69.3 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.9% | 1876 г |
Сера, S | 289.62 мг | 1000 мг | 29% | 16% | 345 г |
Фосфор, P | 297 мг | 800 мг | 37.1% | 20.5% | 269 г |
Хлор, Cl | 162.33 мг | 2300 мг | 7.1% | 3.9% | 1417 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
Йод, I | 13.6 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5% | 1103 г |
Кобальт, Co | 3.758 мкг | 10 мкг | 37.6% | 20.8% | 266 г |
Марганец, Mn | 0.1036 мг | 2 мг | 5.2% | 2.9% | 1931 г |
Медь, Cu | 100.95 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.6% | 991 г |
Молибден, Mo | 10.71 мкг | 70 мкг | 15.3% | 8.5% | 654 г |
Олово, Sn | 16.06 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 41.725 мкг | 55 мкг | 75.9% | 42% | 132 г |
Стронций, Sr | 21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.47 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7926 г |
Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 3.3% | 1678 г |
Цинк, Zn | 0.6759 мг | 12 мг | 5.6% | 3.1% | 1775 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.131 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
Валин | 0.525 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
Лейцин | 0.909 г | ~ | |||
Лизин | 0.709 г | ~ | |||
Метионин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
Треонин | 0.412 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.932 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.064 г | ~ | |||
Аланин | 0.293 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
Глицин | 0.187 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.665 г | ~ | |||
Пролин | 0.9 г | ~ | |||
Серин | 0.472 г | ~ | |||
Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 24.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.69 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.524 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.16 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.102 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.39 г | min 16.8 г | 14.2% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.098 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.897 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.285 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Сырники мои 22 7 8 составляет 180,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.7 кКал | -% | |
Белки | 22.1 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 51.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|