Рецепт Смузи_облепих,свекла,морк,груша,шпин,щав,руккола,тархун,урбеч грец орех. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи_облепих,свекла,морк,груша,шпин,щав,руккола,тархун,урбеч грец орех

Морковь 134 г
Свекла 60 г
Шпинат 0 г
Щавель 100 г
Облепиха 30 г
Петриковская вода 200 г
Груша 0 г
Салат (латук) 0 г
Кабачок 57 г
Смородина черная 0 г
Слива (садовая) 35 г
Яблоко 122 г
Цветная капуста 194 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи_облепих,свекла,морк,груша,шпин,щав,руккола,тархун,урбеч грец орех".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.4 ккал 1684 ккал 1.7% 6% 5930 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.9% 6909 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.5% 14000 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 7.7% 4469 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 26.4% 1333 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 14.1% 2492 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 342.7 мкг 900 мкг 38.1% 134.2% 263 г
бета Каротин 2.056 мг 5 мг 41.1% 144.7% 243 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 14.1% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 10.2% 3462 г
Витамин В4, холин 14.63 мг 500 мг 2.9% 10.2% 3418 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 18.7% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 16.5% 2151 г
Витамин В9, фолаты 9.777 мкг 400 мкг 2.4% 8.5% 4091 г
Витамин C, аскорбиновая 29.59 мг 90 мг 32.9% 115.8% 304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.536 мг 15 мг 3.6% 12.7% 2799 г
Витамин Н, биотин 0.817 мкг 50 мкг 1.6% 5.6% 6120 г
Витамин К, филлохинон 10.9 мкг 120 мкг 9.1% 32% 1101 г
Витамин РР, НЭ 0.594 мг 20 мг 3% 10.6% 3367 г
Ниацин 0.425 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.85 мг 2500 мг 8.4% 29.6% 1191 г
Кальций, Ca 21.4 мг 1000 мг 2.1% 7.4% 4673 г
Кремний, Si 15.72 мг 30 мг 52.4% 184.5% 191 г
Магний, Mg 22.7 мг 400 мг 5.7% 20.1% 1762 г
Натрий, Na 14.05 мг 1300 мг 1.1% 3.9% 9253 г
Сера, S 8.5 мг 1000 мг 0.9% 3.2% 11765 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 15.1% 2339 г
Хлор, Cl 23.22 мг 2300 мг 1% 3.5% 9905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 205.1 мкг ~
Бор, B 193.4 мкг ~
Ванадий, V 21.75 мкг ~
Железо, Fe 1.073 мг 18 мг 6% 21.1% 1678 г
Йод, I 3.1 мкг 150 мкг 2.1% 7.4% 4839 г
Кобальт, Co 0.85 мкг 10 мкг 8.5% 29.9% 1176 г
Литий, Li 5.771 мкг ~
Марганец, Mn 0.1883 мг 2 мг 9.4% 33.1% 1062 г
Медь, Cu 71.52 мкг 1000 мкг 7.2% 25.4% 1398 г
Молибден, Mo 7.331 мкг 70 мкг 10.5% 37% 955 г
Никель, Ni 9.627 мкг ~
Рубидий, Rb 45.8 мкг ~
Селен, Se 0.368 мкг 55 мкг 0.7% 2.5% 14946 г
Стронций, Sr 3.58 мкг ~
Фтор, F 18.69 мкг 4000 мкг 0.5% 1.8% 21402 г
Хром, Cr 18.63 мкг 50 мкг 37.3% 131.3% 268 г
Цинк, Zn 0.2034 мг 12 мг 1.7% 6% 5900 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.238 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.173 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.057 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 39.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.416 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи_облепих,свекла,морк,груша,шпин,щав,руккола,тархун,урбеч грец орех составляет 28,4 кКал.

  • Порция = 311 гр (88.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.4 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ_ОБЛЕПИХ,СВЕКЛА,МОРК,ГРУША,ШПИН,ЩАВ,РУККОЛА,ТАРХУН,УРБЕЧ ГРЕЦ ОРЕХ

Смузи_облепих,свекла,морк,груша,шпин,щав,руккола,тархун,урбеч грец орех богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,1 %, бэта-каротином - 41,1 %, витамином C - 32,9 %, кремнием - 52,4 %, хромом - 37,3 %

Чем полезен Смузи_облепих,свекла,морк,груша,шпин,щав,руккола,тархун,урбеч грец орех

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи_облепих,свекла,морк,груша,шпин,щав,руккола,тархун,урбеч грец орех, калорийность 28,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи_облепих,свекла,морк,груша,шпин,щав,руккола,тархун,урбеч грец орех, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги