Рецепт Хачапури аджарский Estvkus 251-31-10-6,5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хачапури аджарский Estvkus 251-31-10-6,5

Творог Обезжиренный [Молочная Легенда] 115 г
Яйцо куриное 52 г
Мука Кунжутная [Масляный Король] 8 г
Сыр Легкий Сливочный [Natura] 15 г
Псиллиум [Polezzno] 3 г
Способ приготовления

На эту порцию: творог 5% (90 г), 1 яйцо, мука из полбы (10 г), сыр твёрдый (15 г), соль, перец, приправа сушеные томаты+чеснок.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хачапури аджарский Estvkus 251-31-10-6,5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.7 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1214 г
Белки 18.2 г 76 г 23.9% 17.2% 418 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 6.9% 1037 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.2% 6083 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 72.5 г 2273 г 3.2% 2.3% 3135 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.1 мкг 900 мкг 4.8% 3.5% 2088 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Криптоксантин 2.425 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 135.523 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.5% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 4.9% 1463 г
Витамин В4, холин 79.16 мг 500 мг 15.8% 11.4% 632 г
Витамин В5, пантотеновая 0.413 мг 5 мг 8.3% 6% 1211 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1.7% 4348 г
Витамин В9, фолаты 12.663 мкг 400 мкг 3.2% 2.3% 3159 г
Витамин В12, кобаламин 0.24 мкг 3 мкг 8% 5.8% 1250 г
Витамин D, кальциферол 0.539 мкг 10 мкг 5.4% 3.9% 1855 г
Витамин D3, холекальциферол 0.539 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.283 мг 15 мг 1.9% 1.4% 5300 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.135 мг ~
дельта Токоферол 0.016 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0202 мг 20 мг 0.1% 0.1% 99010 г
Бетаин 0.081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 37.18 мг 2500 мг 1.5% 1.1% 6724 г
Кальций, Ca 15.09 мг 1000 мг 1.5% 1.1% 6627 г
Магний, Mg 3.23 мг 400 мг 0.8% 0.6% 12384 г
Натрий, Na 38.26 мг 1300 мг 2.9% 2.1% 3398 г
Сера, S 33.84 мг 1000 мг 3.4% 2.5% 2955 г
Фосфор, P 53.3 мг 800 мг 6.7% 4.8% 1501 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.472 мг 18 мг 2.6% 1.9% 3814 г
Марганец, Mn 0.0076 мг 2 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Медь, Cu 19.4 мкг 1000 мкг 1.9% 1.4% 5155 г
Селен, Se 8.272 мкг 55 мкг 15% 10.8% 665 г
Фтор, F 0.3 мкг 4000 мкг 1333333 г
Цинк, Zn 0.3476 мг 12 мг 2.9% 2.1% 3452 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.221 г ~
Валин 0.231 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.181 г ~
Лейцин 0.293 г ~
Лизин 0.246 г ~
Метионин 0.102 г ~
Треонин 0.15 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.183 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.198 г ~
Аспарагиновая кислота 0.358 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.451 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.262 г ~
Тирозин 0.134 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 100.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.601 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.218 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.986 г min 16.8 г 5.9% 4.3%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.919 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.913 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.515 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.419 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.412 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.051 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.016 г ~
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.007 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Хачапури аджарский Estvkus 251-31-10-6,5 составляет 138,7 кКал.

  • Порция = 193 гр (267.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.7 кКал -%
Белки 18.2 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 72.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХАЧАПУРИ АДЖАРСКИЙ ESTVKUS 251-31-10-6,5

Хачапури аджарский Estvkus 251-31-10-6,5 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,8 %, селеном - 15 %

Чем полезен Хачапури аджарский Estvkus 251-31-10-6,5

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хачапури аджарский Estvkus 251-31-10-6,5, калорийность 138,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хачапури аджарский Estvkus 251-31-10-6,5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы