Рецепт Запеканка с крахмалом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с крахмалом

Творог зёрнышко обезжиренный 550 г
Яйцо куриное вареное всмятку 177 г
Кукурузный крахмал 36 г
Слива (садовая) 500 г
Йогурт Избенка 1,5% 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с крахмалом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.4 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1905 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 13.6% 835 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.9% 2333 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 3.7% 3000 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.4% 3333 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 4% 2838 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.6 мкг 900 мкг 4.2% 4.8% 2394 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.9% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.1% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 4.2% 2687 г
Витамин В4, холин 31.33 мг 500 мг 6.3% 7.1% 1596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 4.8% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 2.5% 4545 г
Витамин В9, фолаты 1.368 мкг 400 мкг 0.3% 0.3% 29240 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 2.4% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 3.42 мг 90 мг 3.8% 4.3% 2632 г
Витамин D, кальциферол 0.269 мкг 10 мкг 2.7% 3.1% 3717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.278 мг 15 мг 1.9% 2.1% 5396 г
Витамин Н, биотин 2.469 мкг 50 мкг 4.9% 5.5% 2025 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 2% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.5201 мг 20 мг 2.6% 2.9% 3845 г
Ниацин 0.228 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.61 мг 2500 мг 3.6% 4.1% 2759 г
Кальций, Ca 13.98 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 7153 г
Кремний, Si 1.367 мг 30 мг 4.6% 5.2% 2195 г
Магний, Mg 4.57 мг 400 мг 1.1% 1.2% 8753 г
Натрий, Na 23.27 мг 1300 мг 1.8% 2% 5587 г
Сера, S 23.62 мг 1000 мг 2.4% 2.7% 4234 г
Фосфор, P 30.8 мг 800 мг 3.9% 4.4% 2597 г
Хлор, Cl 19.41 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 11850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.3 мкг ~
Бор, B 13.3 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.488 мг 18 мг 2.7% 3.1% 3689 г
Йод, I 3.81 мкг 150 мкг 2.5% 2.8% 3937 г
Кобальт, Co 1.564 мкг 10 мкг 15.6% 17.6% 639 г
Марганец, Mn 0.0424 мг 2 мг 2.1% 2.4% 4717 г
Медь, Cu 41.11 мкг 1000 мкг 4.1% 4.6% 2432 г
Молибден, Mo 3.467 мкг 70 мкг 5% 5.7% 2019 г
Никель, Ni 5.126 мкг ~
Рубидий, Rb 11.8 мкг ~
Селен, Se 3.982 мкг 55 мкг 7.2% 8.1% 1381 г
Фтор, F 7.41 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 53981 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 4.2% 2688 г
Цинк, Zn 0.1713 мг 12 мг 1.4% 1.6% 7005 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.089 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.493 г min 16.8 г 2.9% 3.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.171 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.7%

Энергетическая ценность Запеканка с крахмалом составляет 88,4 кКал.

  • Порция = 183 гр (161.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.4 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КРАХМАЛОМ

Запеканка с крахмалом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,6 %

Чем полезен Запеканка с крахмалом

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с крахмалом, калорийность 88,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с крахмалом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы