Рецепт Творожная запеканка- яблоко- нектарин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка- яблоко- нектарин

Творог 5% жирности (Запекание) 360 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
творожок детский 150 г
ФРУКТОЗА 14 г
Рисовая мука, белая 40 г
Нектарин 60 г
Яблоко (Запекание) 160 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 3 г
Подсолнечное масло 6 г
Корица, молотая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка- яблоко- нектарин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.5 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1126 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 11.6% 576 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 6.7% 1000 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 3.3% 2047 г
Углеводы (общие) 5.6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.3% 2000 г
Вода 67.3 г 2273 г 3% 2% 3377 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.7 мкг 900 мкг 5.5% 3.7% 1811 г
Ретинол 0.049 мг ~
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14706 г
бета Криптоксантин 8.333 мкг ~
Ликопин 0.096 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.379 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.178 мг 1.8 мг 9.9% 6.6% 1011 г
Витамин В4, холин 52.86 мг 500 мг 10.6% 7.1% 946 г
Витамин В5, пантотеновая 0.34 мг 5 мг 6.8% 4.5% 1471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 4.5% 1493 г
Витамин В9, фолаты 16.321 мкг 400 мкг 4.1% 2.7% 2451 г
Витамин В12, кобаламин 0.653 мкг 3 мкг 21.8% 14.6% 459 г
Витамин C, аскорбиновая 1.37 мг 90 мг 1.5% 1% 6569 г
Витамин D, кальциферол 0.298 мкг 10 мкг 3% 2% 3356 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.574 мг 15 мг 3.8% 2.5% 2613 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.067 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 6.135 мкг 50 мкг 12.3% 8.2% 815 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.451 мг 20 мг 12.3% 8.2% 816 г
Ниацин 0.26 мг ~
Бетаин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.11 мг 2500 мг 7.1% 4.7% 1404 г
Кальций, Ca 104.24 мг 1000 мг 10.4% 7% 959 г
Кремний, Si 0.351 мг 30 мг 1.2% 0.8% 8547 г
Магний, Mg 15.67 мг 400 мг 3.9% 2.6% 2553 г
Натрий, Na 42.25 мг 1300 мг 3.3% 2.2% 3077 г
Сера, S 121.48 мг 1000 мг 12.1% 8.1% 823 г
Фосфор, P 157.7 мг 800 мг 19.7% 13.2% 507 г
Хлор, Cl 73.59 мг 2300 мг 3.2% 2.1% 3125 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.9 мкг ~
Бор, B 43.1 мкг ~
Ванадий, V 0.7 мкг ~
Железо, Fe 1.044 мг 18 мг 5.8% 3.9% 1724 г
Йод, I 5.79 мкг 150 мкг 3.9% 2.6% 2591 г
Кобальт, Co 2.491 мкг 10 мкг 24.9% 16.7% 401 г
Литий, Li 0.141 мкг ~
Марганец, Mn 0.1944 мг 2 мг 9.7% 6.5% 1029 г
Медь, Cu 74.8 мкг 1000 мкг 7.5% 5% 1337 г
Молибден, Mo 5.225 мкг 70 мкг 7.5% 5% 1340 г
Никель, Ni 2.987 мкг ~
Олово, Sn 5.62 мкг ~
Рубидий, Rb 11.1 мкг ~
Селен, Se 17.314 мкг 55 мкг 31.5% 21.1% 318 г
Стронций, Sr 7.94 мкг ~
Фтор, F 22.96 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17422 г
Хром, Cr 2.13 мкг 50 мкг 4.3% 2.9% 2347 г
Цинк, Zn 0.4181 мг 12 мг 3.5% 2.3% 2870 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.161 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.131 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.183 г ~
Лизин 0.143 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.103 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.263 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.318 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 80.29 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.166 мг ~
бета Ситостерол 1.533 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.356 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.157 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.502 г min 16.8 г 8.9% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.787 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.816 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.638 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка- яблоко- нектарин составляет 149,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.5 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 67.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА- ЯБЛОКО- НЕКТАРИН

Творожная запеканка- яблоко- нектарин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,8 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 12,3 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 24,9 %, селеном - 31,5 %

Чем полезен Творожная запеканка- яблоко- нектарин

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка- яблоко- нектарин, калорийность 149,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка- яблоко- нектарин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги