Рецепт Кабачки запечёные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки запечёные

Кабачок 1200 г
Кокосовое масло (жидкое) 15 г
Соус белый основной 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки запечёные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.6 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3693 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 5.3% 4222 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 8.6% 2545 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 4.6% 4761 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.9% 2222 г
Вода 103.7 г 2273 г 4.6% 10.1% 2192 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.4 мкг 900 мкг 1.7% 3.7% 5844 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 1.1% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 4.6% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 7.2% 3051 г
Витамин В4, холин 8.66 мг 500 мг 1.7% 3.7% 5774 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 3.9% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 11.2% 1961 г
Витамин В9, фолаты 12.637 мкг 400 мкг 3.2% 7% 3165 г
Витамин C, аскорбиновая 13.29 мг 90 мг 14.8% 32.5% 677 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.249 мг 15 мг 1.7% 3.7% 6024 г
Витамин Н, биотин 0.363 мкг 50 мкг 0.7% 1.5% 13774 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 7% 3158 г
Витамин РР, НЭ 1.164 мг 20 мг 5.8% 12.7% 1718 г
Ниацин 0.857 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.99 мг 2500 мг 9.2% 20.2% 1087 г
Кальций, Ca 14.66 мг 1000 мг 1.5% 3.3% 6821 г
Кремний, Si 26.396 мг 30 мг 88% 193% 114 г
Магний, Mg 9.6 мг 400 мг 2.4% 5.3% 4167 г
Натрий, Na 6.49 мг 1300 мг 0.5% 1.1% 20031 г
Сера, S 0.82 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 121951 г
Фосфор, P 24.1 мг 800 мг 3% 6.6% 3320 г
Хлор, Cl 0.35 мг 2300 мг 657143 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.3 мкг ~
Бор, B 18.6 мкг ~
Ванадий, V 6.09 мкг ~
Железо, Fe 0.583 мг 18 мг 3.2% 7% 3087 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.7% 30000 г
Кобальт, Co 1.011 мкг 10 мкг 10.1% 22.1% 989 г
Литий, Li 0.008 мкг ~
Марганец, Mn 0.1052 мг 2 мг 5.3% 11.6% 1901 г
Медь, Cu 41.66 мкг 1000 мкг 4.2% 9.2% 2400 г
Молибден, Mo 2.385 мкг 70 мкг 3.4% 7.5% 2935 г
Никель, Ni 1.011 мкг ~
Олово, Sn 0.03 мкг ~
Рубидий, Rb 22.6 мкг ~
Селен, Se 0.209 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 26316 г
Титан, Ti 0.07 мкг ~
Фтор, F 4.26 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 93897 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 3.5% 6098 г
Цинк, Zn 0.2297 мг 12 мг 1.9% 4.2% 5224 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.407 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 24.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.099 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.08 г ~
10:0 Каприновая 0.069 г ~
12:0 Лауриновая 0.491 г ~
14:0 Миристиновая 0.178 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.088 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.086 г min 16.8 г 0.5% 1.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.086 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.02 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Кабачки запечёные составляет 45,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.6 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 103.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ЗАПЕЧЁНЫЕ

Кабачки запечёные богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, кремнием - 88 %

Чем полезен Кабачки запечёные

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки запечёные, калорийность 45,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки запечёные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги