Рецепт Хиньчик 07.10.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хиньчик 07.10.2020

Курица-гриль, грудка, только мясо 460 г
Цукини, молодые 200 г
Оливковое масло 15 г
Брокколи, цветы, сырая 360 г
Соевый соус 20 г
Сливки Соевые [Alpro] 95 г
Кунжут 10 г
Макароны Рисовые [МакМастер] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хиньчик 07.10.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.5 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1421 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 13.4% 628 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 6.3% 1333 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 3% 2772 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.8% 2222 г
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 2.8% 3076 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.8 мкг 900 мкг 0.6% 0.5% 15517 г
Ретинол 0.002 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 3.6% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 4.4% 1935 г
Витамин В4, холин 22.33 мг 500 мг 4.5% 3.8% 2239 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 3.7% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 7.8% 1075 г
Витамин В9, фолаты 27.365 мкг 400 мкг 6.8% 5.7% 1462 г
Витамин В12, кобаламин 0.099 мкг 3 мкг 3.3% 2.8% 3030 г
Витамин C, аскорбиновая 32.04 мг 90 мг 35.6% 30% 281 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.279 мг 15 мг 1.9% 1.6% 5376 г
гамма Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 0.015 мкг 50 мкг 333333 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.9343 мг 20 мг 19.7% 16.6% 508 г
Ниацин 0.032 мг ~
Бетаин 3.394 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 280.26 мг 2500 мг 11.2% 9.5% 892 г
Кальций, Ca 34.03 мг 1000 мг 3.4% 2.9% 2939 г
Кремний, Si 1.579 мг 30 мг 5.3% 4.5% 1900 г
Магний, Mg 26.97 мг 400 мг 6.7% 5.7% 1483 г
Натрий, Na 215.75 мг 1300 мг 16.6% 14% 603 г
Сера, S 117.82 мг 1000 мг 11.8% 10% 849 г
Фосфор, P 131.8 мг 800 мг 16.5% 13.9% 607 г
Хлор, Cl 0.17 мг 2300 мг 1352941 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.4 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.43 мкг ~
Железо, Fe 0.7 мг 18 мг 3.9% 3.3% 2571 г
Йод, I 0.06 мкг 150 мкг 250000 г
Кобальт, Co 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Литий, Li 0.611 мкг ~
Марганец, Mn 0.124 мг 2 мг 6.2% 5.2% 1613 г
Медь, Cu 55.47 мкг 1000 мкг 5.5% 4.6% 1803 г
Молибден, Mo 0.119 мкг 70 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Никель, Ni 1.508 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 9.619 мкг 55 мкг 17.5% 14.8% 572 г
Стронций, Sr 0.13 мкг ~
Титан, Ti 0.05 мкг ~
Фтор, F 0.02 мкг 4000 мкг 20000000 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Цинк, Zn 0.6587 мг 12 мг 5.5% 4.6% 1822 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.081 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.736 г ~
Валин 0.535 г ~
Гистидин* 0.405 г ~
Изолейцин 0.507 г ~
Лейцин 0.942 г ~
Лизин 1.098 г ~
Метионин 0.326 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.296 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.472 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.102 г ~
Аланин 0.574 г ~
Аспарагиновая кислота 0.742 г ~
Гидроксипролин 0.024 г ~
Глицин 0.493 г ~
Глутаминовая кислота 1.366 г ~
Пролин 0.443 г ~
Серин 0.399 г ~
Тирозин 0.388 г ~
Цистеин 0.124 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.4 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.464 г ~
18:0 Стеариновая 0.106 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.492 г min 16.8 г 8.9% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.107 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.375 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.57 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.488 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.064 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Хиньчик 07.10.2020 составляет 118,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.5 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 73.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХИНЬЧИК 07.10.2020

Хиньчик 07.10.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,6 %, витамином PP - 19,7 %, калием - 11,2 %, фосфором - 16,5 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Хиньчик 07.10.2020

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хиньчик 07.10.2020, калорийность 118,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хиньчик 07.10.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы