Рецепт Рис с брокколи и шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с брокколи и шампиньонами

Рисовая каша по 1-268	150 г
Брокколи (На пару)	100 г
Морковь (На пару)	50 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	50 г
Лук репчатый (Тушение)	20 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Вареный рис с овощами и шампиньонами с подливой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с брокколи и шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.8 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1740 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.3%	3167 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7.5%	1366 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	5.9%	1752 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.7%	1333 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.5%	2948 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	252.2 мкг	900 мкг	28%	28.9%	357 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	6.053 мкг	~
бета Каротин	1.541 мг	5 мг	30.8%	31.8%	324 г
бета Криптоксантин	0.242 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	339.709 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	6.5%	1579 г
Витамин В4, холин	11.09 мг	500 мг	2.2%	2.3%	4509 г
Витамин В5, пантотеновая	0.381 мг	5 мг	7.6%	7.9%	1312 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	3.9%	2667 г
Витамин В9, фолаты	17.141 мкг	400 мкг	4.3%	4.4%	2334 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	2%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	15.81 мг	90 мг	17.6%	18.2%	569 г
Витамин D, кальциферол	3.865 мкг	10 мкг	38.7%	40%	259 г
Витамин D2, эргокальциферол	3.862 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.683 мг	15 мг	11.2%	11.6%	891 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	0.595 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8403 г
Витамин К, филлохинон	25.8 мкг	120 мкг	21.5%	22.2%	465 г
Витамин РР, НЭ	1.1949 мг	20 мг	6%	6.2%	1674 г
Ниацин	0.311 мг	~
Бетаин	1.368 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.9 мг	2500 мг	7.6%	7.9%	1310 г
Кальций, Ca	34.94 мг	1000 мг	3.5%	3.6%	2862 г
Кремний, Si	21.692 мг	30 мг	72.3%	74.7%	138 г
Магний, Mg	19.24 мг	400 мг	4.8%	5%	2079 г
Натрий, Na	153.77 мг	1300 мг	11.8%	12.2%	845 г
Сера, S	16.72 мг	1000 мг	1.7%	1.8%	5981 г
Фосфор, P	68.1 мг	800 мг	8.5%	8.8%	1175 г
Хлор, Cl	21.61 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	10643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	196.7 мкг	~
Бор, B	76.3 мкг	~
Ванадий, V	11.75 мкг	~
Железо, Fe	0.496 мг	18 мг	2.8%	2.9%	3629 г
Йод, I	4.09 мкг	150 мкг	2.7%	2.8%	3667 г
Кобальт, Co	0.546 мкг	10 мкг	5.5%	5.7%	1832 г
Литий, Li	0.712 мкг	~
Марганец, Mn	0.1015 мг	2 мг	5.1%	5.3%	1970 г
Медь, Cu	86.99 мкг	1000 мкг	8.7%	9%	1150 г
Молибден, Mo	2.942 мкг	70 мкг	4.2%	4.3%	2379 г
Никель, Ni	2.883 мкг	~
Олово, Sn	1.48 мкг	~
Рубидий, Rb	23.5 мкг	~
Селен, Se	3.811 мкг	55 мкг	6.9%	7.1%	1443 г
Стронций, Sr	2.97 мкг	~
Фтор, F	10.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39409 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.7%	6329 г
Цинк, Zn	0.3646 мг	12 мг	3%	3.1%	3291 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.289 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.17 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	33%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.9 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.242 мг	~
бета Ситостерол	4.843 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.171 г	~
18:0 Стеариновая	0.104 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.669 г	min 16.8 г	4%	4.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.581 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.622 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	15%
18:2 Линолевая (ud)	1.465 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Рис с брокколи и шампиньонами составляет 96,8 кКал.

Порция = 413 гр (399.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.8 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С БРОККОЛИ И ШАМПИНЬОНАМИ

Рис с брокколи и шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28 %, бэта-каротином - 30,8 %, витамином C - 17,6 %, витамином D - 38,7 %, витамином E - 11,2 %, витамином K - 21,5 %, кремнием - 72,3 %

Чем полезен Рис с брокколи и шампиньонами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с брокколи и шампиньонами, калорийность 96,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с брокколи и шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе