Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная (Тушение) | 510 г |
Морковь (Тушение) | 66 г |
Подсолнечное масло | 39 г |
Соль поваренная пищевая | 100 г |
Вода | 267 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 372 ккал | 1684 ккал | 22.1% | 5.9% | 453 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 4.4% | 613 г |
Жиры | 35.5 г | 56 г | 63.4% | 17% | 158 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
Вода | 37.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6061 г |
Зола | 18.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 217.3 мкг | 900 мкг | 24.1% | 6.5% | 414 г |
бета Каротин | 1.304 мг | 5 мг | 26.1% | 7% | 383 г |
Витамин В1, тиамин | 0.357 мг | 1.5 мг | 23.8% | 6.4% | 420 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 1.8% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 65.28 мг | 500 мг | 13.1% | 3.5% | 766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 2.2% | 1229 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 3.1% | 855 г |
Витамин В9, фолаты | 2.313 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.2% | 17294 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.424 мг | 15 мг | 22.8% | 6.1% | 438 г |
Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 74627 г | |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0828 мг | 20 мг | 25.4% | 6.8% | 393 г |
Ниацин | 2.446 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.44 мг | 2500 мг | 10.6% | 2.8% | 945 г |
Кальций, Ca | 76.16 мг | 1000 мг | 7.6% | 2% | 1313 г |
Кремний, Si | 2.628 мг | 30 мг | 8.8% | 2.4% | 1142 г |
Магний, Mg | 28.73 мг | 400 мг | 7.2% | 1.9% | 1392 г |
Натрий, Na | 6902.22 мг | 1300 мг | 530.9% | 142.7% | 19 г |
Сера, S | 221.65 мг | 1000 мг | 22.2% | 6% | 451 г |
Фосфор, P | 158.4 мг | 800 мг | 19.8% | 5.3% | 505 г |
Хлор, Cl | 10612.54 мг | 2300 мг | 461.4% | 124% | 22 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.059 мг | 18 мг | 11.4% | 3.1% | 874 г |
Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.5% | 5190 г |
Кобальт, Co | 9.793 мкг | 10 мкг | 97.9% | 26.3% | 102 г |
Литий, Li | 0.631 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 1.2% | 2222 г |
Медь, Cu | 141.04 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 3.8% | 709 г |
Молибден, Mo | 33.241 мкг | 70 мкг | 47.5% | 12.8% | 211 г |
Никель, Ni | 10.957 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 25.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.027 мкг | 55 мкг | 203704 г | ||
Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 111.57 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 0.8% | 3585 г |
Хром, Cr | 11.65 мкг | 50 мкг | 23.3% | 6.3% | 429 г |
Цинк, Zn | 1.9651 мг | 12 мг | 16.4% | 4.4% | 611 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.799 г | ~ | |||
Валин | 0.754 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.516 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.645 г | ~ | |||
Лейцин | 0.971 г | ~ | |||
Лизин | 1.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.308 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.481 г | ~ | |||
Треонин | 0.59 г | ~ | |||
Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.999 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аланин | 0.701 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.207 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.635 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.59 г | ~ | |||
Серин | 0.554 г | ~ | |||
Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.805 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.388 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 7.053 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.099 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 3.785 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.831 г | min 16.8 г | 88.3% | 23.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 14.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.9% | 18.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.088 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.126 г | ~ |
Энергетическая ценность Гуляш из свинины без лука составляет 372 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 372 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 35.5 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 37.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|