Рецепт Фасоль кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль кукуруза

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, с пониженным содержанием натрия 139 г
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке 130 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве 50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 50 г
Сухари армейские, ржаные 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.3 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 854 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 5.1% 987 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 9.9% 509 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 3.6% 1404 г
Углеводы (общие) 13.6 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 9.6% 526 г
Вода 59.8 г 2273 г 2.6% 1.3% 3801 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.9 мкг 900 мкг 3.3% 1.7% 3010 г
Ретинол 0.024 мг ~
альфа Каротин 6.516 мкг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.3% 15625 г
бета Криптоксантин 46.917 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 262.932 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 3.2% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 2.8% 1800 г
Витамин В4, холин 24.22 мг 500 мг 4.8% 2.4% 2064 г
Витамин В5, пантотеновая 0.29 мг 5 мг 5.8% 2.9% 1724 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 2.1% 2439 г
Витамин В9, фолаты 10.436 мкг 400 мкг 2.6% 1.3% 3833 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 2.4% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.2% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.059 мкг 10 мкг 0.6% 0.3% 16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.009 мг 15 мг 26.7% 13.5% 374 г
гамма Токоферол 0.24 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.288 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 17361 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.8% 6667 г
Витамин РР, НЭ 2.1498 мг 20 мг 10.7% 5.4% 930 г
Ниацин 0.153 мг ~
Бетаин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.97 мг 2500 мг 9.1% 4.6% 1097 г
Кальций, Ca 145.17 мг 1000 мг 14.5% 7.3% 689 г
Магний, Mg 32.51 мг 400 мг 8.1% 4.1% 1230 г
Натрий, Na 269.11 мг 1300 мг 20.7% 10.5% 483 г
Сера, S 64.94 мг 1000 мг 6.5% 3.3% 1540 г
Фосфор, P 192.8 мг 800 мг 24.1% 12.2% 415 г
Хлор, Cl 179.7 мг 2300 мг 7.8% 4% 1280 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.307 мг 18 мг 7.3% 3.7% 1377 г
Марганец, Mn 0.1559 мг 2 мг 7.8% 4% 1283 г
Медь, Cu 76.32 мкг 1000 мкг 7.6% 3.9% 1310 г
Селен, Se 2.188 мкг 55 мкг 4% 2% 2514 г
Цинк, Zn 0.8273 мг 12 мг 6.9% 3.5% 1451 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.113 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.152 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.126 г ~
Лейцин 0.306 г ~
Лизин 0.242 г ~
Метионин 0.052 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.165 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.318 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.534 г ~
Пролин 0.255 г ~
Серин 0.183 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5.1 г от 4.7 до 16.8 г 100% 50.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.05 мг max 300 мг
бета Ситостерол 16.291 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.05 г ~
12:0 Лауриновая 0.063 г ~
14:0 Миристиновая 0.153 г ~
15:0 Пентадекановая 0.025 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.075 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.566 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.058 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.741 г min 16.8 г 16.3% 8.3%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.614 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.044 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.725 г от 11.2 до 20.6 г 51.1% 25.9%
18:2 Линолевая (ud) 5.143 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~

Энергетическая ценность Фасоль кукуруза составляет 197,3 кКал.

  • Порция = 200 гр (394.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.3 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 59.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ КУКУРУЗА

Фасоль кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 26,7 %, кальцием - 14,5 %, фосфором - 24,1 %

Чем полезен Фасоль кукуруза

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль кукуруза, калорийность 197,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты