Рецепт Смузи_зелень,авок,киви, морковь, кабачок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи_зелень,авок,киви, морковь, кабачок

Салат (латук)	30 г
Петрушка свежая	20 г
Авокадо	102 г
Петриковская вода	200 г
Киви	78 г
Шпинат	50 г
Щавель	50 г
Кабачок	103 г
Морковь	89 г
Соль гималайская	3 г
Батат, картофель сладкий	52 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи_зелень,авок,киви, морковь, кабачок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.7 ккал	1684 ккал	2.5%	6%	4038 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	3.4%	6909 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	9.1%	2667 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	4.3%	5615 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	24%	1000 г
Вода	89.6 г	2273 г	3.9%	9.4%	2537 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	363.1 мкг	900 мкг	40.3%	96.6%	248 г
альфа Каротин	3.151 мкг	~
бета Каротин	2.08 мг	5 мг	41.6%	99.8%	240 г
бета Криптоксантин	3.676 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.575 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	8.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	8.4%	2857 г
Витамин В4, холин	8.83 мг	500 мг	1.8%	4.3%	5663 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	15.6%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	13.2%	1835 г
Витамин В9, фолаты	27.435 мкг	400 мкг	6.9%	16.5%	1458 г
Витамин C, аскорбиновая	34.23 мг	90 мг	38%	91.1%	263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.741 мг	15 мг	4.9%	11.8%	2024 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.043 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.307 мкг	50 мкг	0.6%	1.4%	16287 г
Витамин К, филлохинон	90.1 мкг	120 мкг	75.1%	180.1%	133 г
Витамин РР, НЭ	0.7291 мг	20 мг	3.6%	8.6%	2743 г
Ниацин	0.337 мг	~
Бетаин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.84 мг	2500 мг	11.5%	27.6%	872 г
Кальций, Ca	34.07 мг	1000 мг	3.4%	8.2%	2935 г
Кремний, Si	12.593 мг	30 мг	42%	100.7%	238 г
Магний, Mg	28.37 мг	400 мг	7.1%	17%	1410 г
Натрий, Na	159.24 мг	1300 мг	12.2%	29.3%	816 г
Сера, S	57.89 мг	1000 мг	5.8%	13.9%	1727 г
Фосфор, P	36.3 мг	800 мг	4.5%	10.8%	2204 г
Хлор, Cl	257.69 мг	2300 мг	11.2%	26.9%	893 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	174.5 мкг	~
Бор, B	45.6 мкг	~
Ванадий, V	20.71 мкг	~
Железо, Fe	1.423 мг	18 мг	7.9%	18.9%	1265 г
Йод, I	41.34 мкг	150 мкг	27.6%	66.2%	363 г
Кобальт, Co	0.948 мкг	10 мкг	9.5%	22.8%	1055 г
Литий, Li	3.415 мкг	~
Марганец, Mn	0.1796 мг	2 мг	9%	21.6%	1114 г
Медь, Cu	81.09 мкг	1000 мкг	8.1%	19.4%	1233 г
Молибден, Mo	4.794 мкг	70 мкг	6.8%	16.3%	1460 г
Никель, Ni	3.012 мкг	~
Рубидий, Rb	18.8 мкг	~
Селен, Se	0.299 мкг	55 мкг	0.5%	1.2%	18395 г
Стронций, Sr	18.97 мкг	~
Фтор, F	409.68 мкг	4000 мкг	10.2%	24.5%	976 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	5.5%	4274 г
Цинк, Zn	0.282 мг	12 мг	2.4%	5.8%	4255 г
Цирконий, Zr	1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.615 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.085 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	15.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.656 мг	~
Стигмастерол	0.263 мг	~
бета Ситостерол	9.977 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.272 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.286 г	min 16.8 г	7.7%	18.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.19 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.238 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.22 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Смузи_зелень,авок,киви, морковь, кабачок составляет 41,7 кКал.

Порция = 259 гр (108 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.7 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	89.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ_ЗЕЛЕНЬ,АВОК,КИВИ, МОРКОВЬ, КАБАЧОК

Смузи_зелень,авок,киви, морковь, кабачок богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,3 %, бэта-каротином - 41,6 %, витамином C - 38 %, витамином K - 75,1 %, калием - 11,5 %, кремнием - 42 %, хлором - 11,2 %, йодом - 27,6 %

Чем полезен Смузи_зелень,авок,киви, морковь, кабачок

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи_зелень,авок,киви, морковь, кабачок, калорийность 41,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи_зелень,авок,киви, морковь, кабачок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Ачма ленивая с творогом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе