Рецепт Запеканта: лапша, творог, вишня/суш.... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканта: лапша, творог, вишня/суш...

Макароны отварные, по 1-302 280 г
Ряженка 3,2% Молочный мир 200 г
Творог 9% Острометчевский 190 г
Творог 5% Славянские традиции 100 г
Яйцо куриное 240 г
Изюм, золотистый, без косточек 20 г
Чернослив (слива сушеная) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканта: лапша, творог, вишня/суш...".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.7 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1288 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 8.5% 905 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 7% 1098 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 4.4% 1724 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.6% 1667 г
Вода 68.2 г 2273 г 3% 2.3% 3333 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.2 мкг 900 мкг 9.8% 7.5% 1020 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.2% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.208 мг 1.8 мг 11.6% 8.9% 865 г
Витамин В4, холин 69.18 мг 500 мг 13.8% 10.6% 723 г
Витамин В5, пантотеновая 0.421 мг 5 мг 8.4% 6.4% 1188 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 3.3% 2326 г
Витамин В9, фолаты 11.407 мкг 400 мкг 2.9% 2.2% 3507 г
Витамин В12, кобаламин 0.402 мкг 3 мкг 13.4% 10.3% 746 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.5% 18000 г
Витамин D, кальциферол 0.5 мкг 10 мкг 5% 3.8% 2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.49 мг 15 мг 3.3% 2.5% 3061 г
Витамин Н, биотин 6.236 мкг 50 мкг 12.5% 9.6% 802 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 3.4% 2222 г
Витамин РР, НЭ 2.2751 мг 20 мг 11.4% 8.7% 879 г
Ниацин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.18 мг 2500 мг 7.2% 5.5% 1388 г
Кальций, Ca 82.07 мг 1000 мг 8.2% 6.3% 1218 г
Кремний, Si 1.726 мг 30 мг 5.8% 4.4% 1738 г
Магний, Mg 22.06 мг 400 мг 5.5% 4.2% 1813 г
Натрий, Na 93 мг 1300 мг 7.2% 5.5% 1398 г
Сера, S 83.52 мг 1000 мг 8.4% 6.4% 1197 г
Фосфор, P 128.6 мг 800 мг 16.1% 12.3% 622 г
Хлор, Cl 90.11 мг 2300 мг 3.9% 3% 2552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.6 мкг ~
Бор, B 5.1 мкг ~
Ванадий, V 0.54 мкг ~
Железо, Fe 1.108 мг 18 мг 6.2% 4.7% 1625 г
Йод, I 8.2 мкг 150 мкг 5.5% 4.2% 1829 г
Кобальт, Co 2.894 мкг 10 мкг 28.9% 22.1% 346 г
Марганец, Mn 0.0396 мг 2 мг 2% 1.5% 5051 г
Медь, Cu 67.65 мкг 1000 мкг 6.8% 5.2% 1478 г
Молибден, Mo 4.985 мкг 70 мкг 7.1% 5.4% 1404 г
Никель, Ni 5.487 мкг ~
Олово, Sn 5.99 мкг ~
Рубидий, Rb 3.9 мкг ~
Селен, Se 14.435 мкг 55 мкг 26.2% 20% 381 г
Стронций, Sr 7.37 мкг ~
Фтор, F 23.79 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16814 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 4.1% 1838 г
Цинк, Zn 0.4532 мг 12 мг 3.8% 2.9% 2648 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.835 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.495 г ~
Аргинин* 0.316 г ~
Валин 0.379 г ~
Гистидин* 0.187 г ~
Изолейцин 0.305 г ~
Лейцин 0.558 г ~
Лизин 0.45 г ~
Метионин 0.188 г ~
Метионин + Цистеин 0.268 г ~
Треонин 0.296 г ~
Триптофан 0.097 г ~
Фенилаланин 0.334 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.661 г ~
Заменимые аминокислоты 2.083 г ~
Аланин 0.261 г ~
Аспарагиновая кислота 0.498 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 1.006 г ~
Пролин 0.416 г ~
Серин 0.4 г ~
Тирозин 0.327 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 137.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.18 г ~
6:0 Капроновая 0.103 г ~
8:0 Каприловая 0.054 г ~
10:0 Каприновая 0.118 г ~
12:0 Лауриновая 0.128 г ~
14:0 Миристиновая 0.676 г ~
15:0 Пентадекановая 0.051 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.252 г ~
17:0 Маргариновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.639 г ~
20:0 Арахиновая 0.063 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.547 г min 16.8 г 15.2% 11.6%
14:1 Миристолеиновая 0.064 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.198 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.87 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.544 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.345 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.137 г ~

Энергетическая ценность Запеканта: лапша, творог, вишня/суш... составляет 130,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.7 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 68.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНТА: ЛАПША, ТВОРОГ, ВИШНЯ/СУШ...

Запеканта: лапша, творог, вишня/суш... богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, холином - 13,8 %, витамином B12 - 13,4 %, витамином H - 12,5 %, витамином PP - 11,4 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 28,9 %, селеном - 26,2 %

Чем полезен Запеканта: лапша, творог, вишня/суш...

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканта: лапша, творог, вишня/суш..., калорийность 130,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканта: лапша, творог, вишня/суш..., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги