Рецепт Овощная смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная смесь

Горошек зелёный, замороженный	20 г
Фасоль стручковая	23 г
Перец сладкий красный	15 г
Кукуруза белая, приготовленная на пару (Навахо)	23 г
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	80 г
Морковь желтая	73 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.7 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2603 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.9%	3167 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2%	8000 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	7.1%	2168 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	24.7%	625 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5.6%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.7 мкг	900 мкг	10.9%	16.8%	921 г
альфа Каротин	1.709 мкг	~
бета Каротин	0.659 мг	5 мг	13.2%	20.4%	759 г
Лютеин + Зеаксантин	969.915 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	9.4%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	5.1%	3000 г
Витамин В4, холин	6.87 мг	500 мг	1.4%	2.2%	7278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	5.1%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	8.2%	1887 г
Витамин В9, фолаты	15.996 мкг	400 мкг	4%	6.2%	2501 г
Витамин C, аскорбиновая	22.97 мг	90 мг	25.5%	39.4%	392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.122 мг	15 мг	0.8%	1.2%	12295 г
гамма Токоферол	0.064 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	12.2%	1263 г
Витамин РР, НЭ	1.1112 мг	20 мг	5.6%	8.7%	1800 г
Ниацин	0.113 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.01 мг	2500 мг	9.6%	14.8%	1042 г
Кальций, Ca	33.74 мг	1000 мг	3.4%	5.3%	2964 г
Кремний, Si	1.41 мг	30 мг	4.7%	7.3%	2128 г
Магний, Mg	33.63 мг	400 мг	8.4%	13%	1189 г
Натрий, Na	19.65 мг	1300 мг	1.5%	2.3%	6616 г
Сера, S	19.56 мг	1000 мг	2%	3.1%	5112 г
Фосфор, P	68.8 мг	800 мг	8.6%	13.3%	1163 г
Хлор, Cl	1.22 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	188525 г
Микроэлементы
Бор, B	1 мкг	~
Железо, Fe	0.813 мг	18 мг	4.5%	7%	2214 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	78947 г
Кобальт, Co	0.192 мкг	10 мкг	1.9%	2.9%	5208 г
Литий, Li	5.577 мкг	~
Марганец, Mn	0.2241 мг	2 мг	11.2%	17.3%	892 г
Медь, Cu	81.71 мкг	1000 мкг	8.2%	12.7%	1224 г
Молибден, Mo	0.321 мкг	70 мкг	0.5%	0.8%	21807 г
Никель, Ni	0.321 мкг	~
Селен, Se	0.296 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	18581 г
Фтор, F	2.32 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	172414 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	13158 г
Цинк, Zn	0.5648 мг	12 мг	4.7%	7.3%	2125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.151 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.094 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.088 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.156 г	min 16.8 г	0.9%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.153 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.243 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.205 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~

Энергетическая ценность Овощная смесь составляет 64,7 кКал.

Порция = 117 гр (75.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.7 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ

Овощная смесь богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,2 %, витамином C - 25,5 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Овощная смесь

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная смесь, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Рыбка под шубой в духовке

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе