Рецепт Салат фета и кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фета и кукуруза

Салатная Смесь "Ассорти" [Белая Дача]	100 г
Кукуруза, консервы	110 г
Огурец парниковый	120 г
Помидор (томат), парниковый	177 г
Авокадо	43 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	92 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фета и кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.1 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2437 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	5.9%	2452 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	10.9%	1333 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.2%	4563 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.8%	2500 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	5.5%	2637 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.3 мкг	900 мкг	4.7%	6.8%	2128 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	1.607 мкг	~
бета Каротин	0.15 мг	5 мг	3%	4.3%	3333 г
бета Криптоксантин	1.875 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.151 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.5%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	12%	1200 г
Витамин В4, холин	7.12 мг	500 мг	1.4%	2%	7022 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	10.7%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	6.7%	2174 г
Витамин В9, фолаты	17.269 мкг	400 мкг	4.3%	6.2%	2316 г
Витамин В12, кобаламин	0.242 мкг	3 мкг	8.1%	11.7%	1240 г
Витамин C, аскорбиновая	8.31 мг	90 мг	9.2%	13.3%	1083 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.9%	17544 г
Витамин D3, холекальциферол	0.057 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.188 мг	15 мг	1.3%	1.9%	7979 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.168 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	29762 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	8.4%	1739 г
Витамин РР, НЭ	0.6038 мг	20 мг	3%	4.3%	3312 г
Ниацин	0.338 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.3 мг	2500 мг	6.7%	9.7%	1485 г
Кальций, Ca	84.03 мг	1000 мг	8.4%	12.2%	1190 г
Кремний, Si	11.561 мг	30 мг	38.5%	55.7%	259 г
Магний, Mg	9.51 мг	400 мг	2.4%	3.5%	4206 г
Натрий, Na	237.67 мг	1300 мг	18.3%	26.5%	547 г
Сера, S	29.57 мг	1000 мг	3%	4.3%	3382 г
Фосфор, P	74.1 мг	800 мг	9.3%	13.5%	1080 г
Хлор, Cl	20.39 мг	2300 мг	0.9%	1.3%	11280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.7 мкг	~
Бор, B	32 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.423 мг	18 мг	2.4%	3.5%	4255 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	26316 г
Кобальт, Co	1.841 мкг	10 мкг	18.4%	26.6%	543 г
Литий, Li	7.995 мкг	~
Марганец, Mn	0.081 мг	2 мг	4.1%	5.9%	2469 г
Медь, Cu	60.1 мкг	1000 мкг	6%	8.7%	1664 г
Молибден, Mo	2.117 мкг	70 мкг	3%	4.3%	3307 г
Никель, Ni	3.586 мкг	~
Рубидий, Rb	42.2 мкг	~
Селен, Se	2.428 мкг	55 мкг	4.4%	6.4%	2265 г
Фтор, F	9.31 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	42965 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	4.9%	2941 г
Цинк, Zn	0.6149 мг	12 мг	5.1%	7.4%	1952 г
Цирконий, Zr	1.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.62 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.184 г	~
Метионин	0.055 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.366 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.75 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.335 мг	~
Стигмастерол	0.134 мг	~
бета Ситостерол	5.09 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.102 г	~
6:0 Капроновая	0.076 г	~
8:0 Каприловая	0.072 г	~
10:0 Каприновая	0.261 г	~
12:0 Лауриновая	0.153 г	~
14:0 Миристиновая	0.365 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.819 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.319 г	min 16.8 г	7.9%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.177 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.206 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.159 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат фета и кукуруза составляет 69,1 кКал.

Порция = 214 гр (147.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.1 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФЕТА И КУКУРУЗА

Салат фета и кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 38,5 %, кобальтом - 18,4 %

Чем полезен Салат фета и кукуруза

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат фета и кукуруза, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фета и кукуруза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Ореховая паста нутелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе