Рецепт ПП пицца с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП пицца с йогуртом

Лаваш, из цельного зерна 43 г
Яйцо куриное (Запекание) 38 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий 38 г
Томатная паста. Консервы 8 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 48 г
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное 26 г
Шампиньоны (Запекание) 26 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 78 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП пицца с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.4 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1112 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 8.2% 809 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 9.3% 709 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 3.1% 2126 г
Углеводы (общие) 9 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4% 1667 г
Вода 68.8 г 2273 г 3% 2% 3304 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.2 мкг 900 мкг 9.5% 6.3% 1056 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.131 мг 5 мг 2.6% 1.7% 3817 г
Лютеин + Зеаксантин 7.546 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.129 мг 1.5 мг 8.6% 5.7% 1163 г
Витамин В2, рибофлавин 0.374 мг 1.8 мг 20.8% 13.7% 481 г
Витамин В4, холин 44.67 мг 500 мг 8.9% 5.9% 1119 г
Витамин В5, пантотеновая 0.826 мг 5 мг 16.5% 10.9% 605 г
Витамин В6, пиридоксин 0.212 мг 2 мг 10.6% 7% 943 г
Витамин В9, фолаты 18.524 мкг 400 мкг 4.6% 3% 2159 г
Витамин В12, кобаламин 1.004 мкг 3 мкг 33.5% 22.1% 299 г
Витамин C, аскорбиновая 3.08 мг 90 мг 3.4% 2.2% 2922 г
Витамин D, кальциферол 0.372 мкг 10 мкг 3.7% 2.4% 2688 г
Витамин D3, холекальциферол 0.103 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 1.1% 6098 г
Витамин Н, биотин 4.309 мкг 50 мкг 8.6% 5.7% 1160 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.2% 5714 г
Витамин РР, НЭ 2.256 мг 20 мг 11.3% 7.5% 887 г
Ниацин 0.576 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.88 мг 2500 мг 8.4% 5.5% 1191 г
Кальций, Ca 154.32 мг 1000 мг 15.4% 10.2% 648 г
Кремний, Si 1.065 мг 30 мг 3.6% 2.4% 2817 г
Магний, Mg 22.12 мг 400 мг 5.5% 3.6% 1808 г
Натрий, Na 494.09 мг 1300 мг 38% 25.1% 263 г
Сера, S 99.72 мг 1000 мг 10% 6.6% 1003 г
Фосфор, P 176.1 мг 800 мг 22% 14.5% 454 г
Хлор, Cl 48.44 мг 2300 мг 2.1% 1.4% 4748 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59 мкг ~
Бор, B 15.7 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 1.382 мг 18 мг 7.7% 5.1% 1302 г
Йод, I 5.3 мкг 150 мкг 3.5% 2.3% 2830 г
Кобальт, Co 4.119 мкг 10 мкг 41.2% 27.2% 243 г
Литий, Li 4.029 мкг ~
Марганец, Mn 0.2999 мг 2 мг 15% 9.9% 667 г
Медь, Cu 141.69 мкг 1000 мкг 14.2% 9.4% 706 г
Молибден, Mo 3.381 мкг 70 мкг 4.8% 3.2% 2070 г
Никель, Ni 1.777 мкг ~
Олово, Sn 1.64 мкг ~
Рубидий, Rb 23 мкг ~
Селен, Se 17.869 мкг 55 мкг 32.5% 21.5% 308 г
Стронций, Sr 3.51 мкг ~
Титан, Ti 4.7 мкг ~
Фтор, F 13.32 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30030 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 3.3% 2000 г
Цинк, Zn 1.5373 мг 12 мг 12.8% 8.5% 781 г
Цирконий, Zr 0.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.399 г ~
Валин 0.506 г ~
Гистидин* 0.22 г ~
Изолейцин 0.397 г ~
Лейцин 0.705 г ~
Лизин 0.591 г ~
Метионин 0.206 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.345 г ~
Триптофан 0.11 г ~
Фенилаланин 0.381 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.142 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.416 г ~
Аспарагиновая кислота 0.565 г ~
Глицин 0.289 г ~
Глутаминовая кислота 1.523 г ~
Пролин 0.662 г ~
Серин 0.551 г ~
Тирозин 0.319 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.184 г ~
6:0 Капроновая 0.136 г ~
8:0 Каприловая 0.13 г ~
10:0 Каприновая 0.472 г ~
12:0 Лауриновая 0.278 г ~
14:0 Миристиновая 0.674 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.601 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.515 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.078 г min 16.8 г 12.4% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.179 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.695 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.522 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.419 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.087 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность ПП пицца с йогуртом составляет 151,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.4 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 68.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ПИЦЦА С ЙОГУРТОМ

ПП пицца с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,8 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином B12 - 33,5 %, витамином PP - 11,3 %, кальцием - 15,4 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 41,2 %, марганцем - 15 %, медью - 14,2 %, селеном - 32,5 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен ПП пицца с йогуртом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП пицца с йогуртом, калорийность 151,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП пицца с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы