Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий

Маслины без Косточки [Corrado] 20 г
Болгарский Перец [Холидей] 70 г
Фета [Millacta] 30 г
Огурец парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 80 г
Масло Оливковое [Hungrow] 10 г
Сок лимонный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.7 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2225 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.4% 5429 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 14.7% 903 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.1% 6441 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2% 6667 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 5.2% 2574 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.1 мкг 900 мкг 2.5% 3.3% 4072 г
бета Каротин 0.133 мг 5 мг 2.7% 3.6% 3759 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.7% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.1% 12857 г
Витамин В4, холин 1.99 мг 500 мг 0.4% 0.5% 25126 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 2.1% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 0.9% 15385 г
Витамин В9, фолаты 1.27 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 31496 г
Витамин C, аскорбиновая 7.87 мг 90 мг 8.7% 11.5% 1144 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.035 мг 15 мг 0.2% 0.3% 42857 г
Витамин Н, биотин 0.286 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 17483 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 7.9% 1667 г
Витамин РР, НЭ 0.2254 мг 20 мг 1.1% 1.5% 8873 г
Ниацин 0.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.19 мг 2500 мг 5% 6.6% 1981 г
Кальций, Ca 8.03 мг 1000 мг 0.8% 1.1% 12453 г
Кремний, Si 18.349 мг 30 мг 61.2% 80.8% 163 г
Магний, Mg 4.56 мг 400 мг 1.1% 1.5% 8772 г
Натрий, Na 6.27 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 20734 г
Сера, S 5.11 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 19569 г
Фосфор, P 18.7 мг 800 мг 2.3% 3% 4278 г
Хлор, Cl 22.41 мг 2300 мг 1% 1.3% 10263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 169.2 мкг ~
Бор, B 29.7 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.287 мг 18 мг 1.6% 2.1% 6272 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 27778 г
Кобальт, Co 1.841 мкг 10 мкг 18.4% 24.3% 543 г
Литий, Li 7.365 мкг ~
Марганец, Mn 0.0606 мг 2 мг 3% 4% 3300 г
Медь, Cu 40.95 мкг 1000 мкг 4.1% 5.4% 2442 г
Молибден, Mo 2.095 мкг 70 мкг 3% 4% 3341 г
Никель, Ni 3.305 мкг ~
Рубидий, Rb 38.9 мкг ~
Селен, Se 0.198 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 27778 г
Фтор, F 5.49 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 72860 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 4.8% 2762 г
Цинк, Zn 0.1143 мг 12 мг 1% 1.3% 10499 г
Цирконий, Zr 1.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~

Энергетическая ценность Салат греческий составляет 75,7 кКал.

  • Порция = 315 гр (238.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.7 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 88.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ

Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 61,2 %, кобальтом - 18,4 %

Чем полезен Салат греческий

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 75,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты