Рецепт Смузи чёткий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи чёткий

Вода 316 г
Шпинат 67 г
Цикорий салатный (эндивий) 44 г
Авокадо 123 г
Сельдерей 62 г
Яблоко 118 г
Апельсин 131 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи чёткий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.4 ккал 1684 ккал 2.3% 5.8% 4274 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.8% 9500 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 9.9% 2545 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 3.8% 6844 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 24.1% 1053 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 10.2% 2501 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.8 мкг 900 мкг 13.4% 34% 745 г
альфа Каротин 3.429 мкг ~
бета Каротин 0.761 мг 5 мг 15.2% 38.6% 657 г
бета Криптоксантин 4 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 38.714 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 5.6% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 7.9% 3214 г
Витамин В4, холин 6.47 мг 500 мг 1.3% 3.3% 7728 г
Витамин В5, пантотеновая 0.333 мг 5 мг 6.7% 17% 1502 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 9.1% 2817 г
Витамин В9, фолаты 27.6 мкг 400 мкг 6.9% 17.5% 1449 г
Витамин C, аскорбиновая 19.28 мг 90 мг 21.4% 54.3% 467 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.607 мг 15 мг 4% 10.2% 2471 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.047 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.248 мкг 50 мкг 0.5% 1.3% 20161 г
Витамин К, филлохинон 54.8 мкг 120 мкг 45.7% 116% 219 г
Витамин РР, НЭ 0.4986 мг 20 мг 2.5% 6.3% 4011 г
Ниацин 0.147 мг ~
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.6 мг 2500 мг 9.8% 24.9% 1022 г
Кальций, Ca 26.82 мг 1000 мг 2.7% 6.9% 3729 г
Кремний, Si 5.38 мг 30 мг 17.9% 45.4% 558 г
Магний, Mg 18.47 мг 400 мг 4.6% 11.7% 2166 г
Натрий, Na 24.27 мг 1300 мг 1.9% 4.8% 5356 г
Сера, S 8.64 мг 1000 мг 0.9% 2.3% 11574 г
Фосфор, P 25.9 мг 800 мг 3.2% 8.1% 3089 г
Хлор, Cl 6.56 мг 2300 мг 0.3% 0.8% 35061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.5 мкг ~
Бор, B 69.1 мкг ~
Ванадий, V 3.51 мкг ~
Железо, Fe 1.613 мг 18 мг 9% 22.8% 1116 г
Йод, I 2.36 мкг 150 мкг 1.6% 4.1% 6356 г
Кобальт, Co 0.476 мкг 10 мкг 4.8% 12.2% 2101 г
Литий, Li 3.934 мкг ~
Марганец, Mn 0.1306 мг 2 мг 6.5% 16.5% 1531 г
Медь, Cu 61.22 мкг 1000 мкг 6.1% 15.5% 1633 г
Молибден, Mo 2.337 мкг 70 мкг 3.3% 8.4% 2995 г
Никель, Ni 3.508 мкг ~
Рубидий, Rb 25.2 мкг ~
Селен, Se 0.291 мкг 55 мкг 0.5% 1.3% 18900 г
Стронций, Sr 11.9 мкг ~
Фтор, F 45.14 мкг 4000 мкг 1.1% 2.8% 8861 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 4.8% 5376 г
Цинк, Zn 0.2334 мг 12 мг 1.9% 4.8% 5141 г
Цирконий, Zr 0.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.14 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.198 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.084 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.092 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 16.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.714 мг ~
Стигмастерол 0.286 мг ~
бета Ситостерол 10.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.299 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.4 г min 16.8 г 8.3% 21.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.1 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.295 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.264 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.243 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи чёткий составляет 39,4 кКал.

  • Порция = 431 гр (169.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 90.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЧЁТКИЙ

Смузи чёткий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином C - 21,4 %, витамином K - 45,7 %, кремнием - 17,9 %

Чем полезен Смузи чёткий

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи чёткий, калорийность 39,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи чёткий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты