Рецепт Суп 21.10.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 21.10.2020

Лук репчатый (Варка без слива) 110 г
Морковь (Варка без слива) 117 г
Кольраби (Варка без слива) 127 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 106 г
Бульон куриный 1600 г
Подсолнечное масло 20 г
Картофель (Варка без слива) 277 г
Кукуруза, консервы 93 г
Курица отварная, по 2-4 123 г
Соль поваренная пищевая 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 21.10.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.6 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2924 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 7.5% 2303 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 7.5% 2333 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 4.3% 3982 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.3% 4000 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 6.6% 2631 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.7 мкг 900 мкг 11% 19.1% 912 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.605 мг 5 мг 12.1% 21% 826 г
Лютеин + Зеаксантин 0.627 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 5.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 7.5% 2338 г
Витамин В4, холин 9.03 мг 500 мг 1.8% 3.1% 5537 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 2.8% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 8.9% 1961 г
Витамин В9, фолаты 6.812 мкг 400 мкг 1.7% 3% 5872 г
Витамин C, аскорбиновая 6.65 мг 90 мг 7.4% 12.8% 1353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.458 мг 15 мг 3.1% 5.4% 3275 г
Витамин Н, биотин 0.076 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 65789 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.7% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.9218 мг 20 мг 9.6% 16.7% 1041 г
Ниацин 0.568 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.31 мг 2500 мг 7.3% 12.7% 1379 г
Кальций, Ca 14.27 мг 1000 мг 1.4% 2.4% 7008 г
Кремний, Si 6.744 мг 30 мг 22.5% 39.1% 445 г
Магний, Mg 10.39 мг 400 мг 2.6% 4.5% 3850 г
Натрий, Na 453.7 мг 1300 мг 34.9% 60.6% 287 г
Сера, S 24.89 мг 1000 мг 2.5% 4.3% 4018 г
Фосфор, P 40.1 мг 800 мг 5% 8.7% 1995 г
Хлор, Cl 525.72 мг 2300 мг 22.9% 39.8% 437 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.6 мкг ~
Бор, B 18.5 мкг ~
Ванадий, V 12.43 мкг ~
Железо, Fe 0.46 мг 18 мг 2.6% 4.5% 3913 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 20270 г
Кобальт, Co 1.075 мкг 10 мкг 10.8% 18.8% 930 г
Литий, Li 7.351 мкг ~
Марганец, Mn 0.0317 мг 2 мг 1.6% 2.8% 6309 г
Медь, Cu 63.36 мкг 1000 мкг 6.3% 10.9% 1578 г
Молибден, Mo 2.145 мкг 70 мкг 3.1% 5.4% 3263 г
Никель, Ni 0.693 мкг ~
Рубидий, Rb 45.5 мкг ~
Селен, Se 1.481 мкг 55 мкг 2.7% 4.7% 3714 г
Стронций, Sr 0.84 мкг ~
Фтор, F 5.12 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 78125 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 3.3% 5319 г
Цинк, Zn 0.2172 мг 12 мг 1.8% 3.1% 5525 г
Цирконий, Zr 0.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.927 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.183 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.049 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.568 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.214 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.569 г min 16.8 г 3.4% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.507 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.652 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 10.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.605 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Суп 21.10.2020 составляет 57,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.6 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 21.10.2020

Суп 21.10.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, бэта-каротином - 12,1 %, кремнием - 22,5 %, хлором - 22,9 %

Чем полезен Суп 21.10.2020

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп 21.10.2020, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 21.10.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты