Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный Своя Линия | 310 г |
Картофель (Варка со сливом) | 167 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 0 г |
Масло из рисовых отрубей | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 18% | 528 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.2% | 2947 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.3% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2925 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 9574 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.9% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 17.58 мг | 500 мг | 3.5% | 3.3% | 2844 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 5.1% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 7.4% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 11.327 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.7% | 3531 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 15.1% | 632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.07 мг | 90 мг | 6.7% | 6.4% | 1483 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9202 г |
Витамин Н, биотин | 5.771 мкг | 50 мкг | 11.5% | 11% | 866 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6817 мг | 20 мг | 3.4% | 3.2% | 2934 г |
Ниацин | 0.724 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.04 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.9% | 958 г |
Кальций, Ca | 49.67 мг | 1000 мг | 5% | 4.8% | 2013 г |
Кремний, Si | 14.018 мг | 30 мг | 46.7% | 44.6% | 214 г |
Магний, Mg | 11.71 мг | 400 мг | 2.9% | 2.8% | 3416 г |
Натрий, Na | 306.84 мг | 1300 мг | 23.6% | 22.5% | 424 г |
Сера, S | 170.88 мг | 1000 мг | 17.1% | 16.3% | 585 г |
Фосфор, P | 122.3 мг | 800 мг | 15.3% | 14.6% | 654 г |
Хлор, Cl | 93.81 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.9% | 2452 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 278.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.416 мг | 18 мг | 2.3% | 2.2% | 4327 г |
Йод, I | 7.99 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5.1% | 1877 г |
Кобальт, Co | 3.235 мкг | 10 мкг | 32.4% | 30.9% | 309 г |
Литий, Li | 21.588 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0499 мг | 2 мг | 2.5% | 2.4% | 4008 г |
Медь, Cu | 72.03 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6.9% | 1388 г |
Молибден, Mo | 8.051 мкг | 70 мкг | 11.5% | 11% | 869 г |
Никель, Ni | 1.402 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 140.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.879 мкг | 55 мкг | 12.5% | 11.9% | 800 г |
Стронций, Sr | 15.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12403 г |
Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 8.2% | 1160 г |
Цинк, Zn | 0.4175 мг | 12 мг | 3.5% | 3.3% | 2874 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.851 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
Валин | 0.628 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.584 г | ~ | |||
Лейцин | 1.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.811 г | ~ | |||
Метионин | 0.292 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.454 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.544 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.476 г | ~ | |||
Аланин | 0.524 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.131 г | ~ | |||
Пролин | 1.12 г | ~ | |||
Серин | 0.576 г | ~ | |||
Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с картофелем составляет 104,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.8 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|