Рецепт Конвертик з лаваша та сиру. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертик з лаваша та сиру

Лаваш дуос вірменський тонкий 120 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 60 г
Петрушка свежая 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертик з лаваша та сиру".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 240.7 ккал 1684 ккал 14.3% 5.9% 700 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 6.3% 661 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 6.8% 609 г
Углеводы 29.2 г 219 г 13.3% 5.5% 750 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.6% 6667 г
Вода 47.9 г 2273 г 2.1% 0.9% 4745 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 200.1 мкг 900 мкг 22.2% 9.2% 450 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.745 мг 5 мг 14.9% 6.2% 671 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 0.5% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 2.2% 1915 г
Витамин В4, холин 6.07 мг 500 мг 1.2% 0.5% 8237 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 0.8% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 1.1% 3922 г
Витамин В9, фолаты 20.293 мкг 400 мкг 5.1% 2.1% 1971 г
Витамин В12, кобаламин 0.439 мкг 3 мкг 14.6% 6.1% 683 г
Витамин C, аскорбиновая 18.5 мг 90 мг 20.6% 8.6% 486 г
Витамин D, кальциферол 0.281 мкг 10 мкг 2.8% 1.2% 3559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.366 мг 15 мг 2.4% 1% 4098 г
Витамин Н, биотин 0.722 мкг 50 мкг 1.4% 0.6% 6925 г
Витамин К, филлохинон 200.7 мкг 120 мкг 167.3% 69.5% 60 г
Витамин РР, НЭ 1.9805 мг 20 мг 9.9% 4.1% 1010 г
Ниацин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.32 мг 2500 мг 4.9% 2% 2027 г
Кальций, Ca 287.44 мг 1000 мг 28.7% 11.9% 348 г
Кремний, Si 1.829 мг 30 мг 6.1% 2.5% 1640 г
Магний, Mg 20.61 мг 400 мг 5.2% 2.2% 1941 г
Натрий, Na 241.22 мг 1300 мг 18.6% 7.7% 539 г
Сера, S 71.52 мг 1000 мг 7.2% 3% 1398 г
Фосфор, P 157.9 мг 800 мг 19.7% 8.2% 507 г
Хлор, Cl 385.07 мг 2300 мг 16.7% 6.9% 597 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.8 мкг ~
Бор, B 9.1 мкг ~
Ванадий, V 2.99 мкг ~
Железо, Fe 0.524 мг 18 мг 2.9% 1.2% 3435 г
Йод, I 0.52 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 28846 г
Кобальт, Co 0.5 мкг 10 мкг 5% 2.1% 2000 г
Литий, Li 2.561 мкг ~
Марганец, Mn 0.0488 мг 2 мг 2.4% 1% 4098 г
Медь, Cu 32.8 мкг 1000 мкг 3.3% 1.4% 3049 г
Молибден, Mo 0.683 мкг 70 мкг 1% 0.4% 10249 г
Никель, Ni 1.22 мкг ~
Рубидий, Rb 5.1 мкг ~
Селен, Se 4.256 мкг 55 мкг 7.7% 3.2% 1292 г
Стронций, Sr 2.71 мкг ~
Фтор, F 28.05 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14260 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 0.6% 6849 г
Цинк, Zn 1.1549 мг 12 мг 9.6% 4% 1039 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.146 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.505 г ~
Аргинин* 0.208 г ~
Валин 0.495 г ~
Гистидин* 0.436 г ~
Изолейцин 0.284 г ~
Лейцин 0.565 г ~
Лизин 0.448 г ~
Метионин 0.158 г ~
Метионин + Цистеин 0.22 г ~
Треонин 0.269 г ~
Триптофан 0.193 г ~
Фенилаланин 0.357 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.752 г ~
Заменимые аминокислоты 4.165 г ~
Аланин 0.176 г ~
Аспарагиновая кислота 0.395 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 1.346 г ~
Пролин 0.679 г ~
Серин 0.351 г ~
Тирозин 0.395 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.029 г ~
8:0 Каприловая 0.114 г ~
10:0 Каприновая 0.369 г ~
12:0 Лауриновая 0.34 г ~
14:0 Миристиновая 0.708 г ~
15:0 Пентадекановая 0.085 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.812 г ~
17:0 Маргариновая 0.056 г ~
18:0 Стеариновая 0.989 г ~
20:0 Арахиновая 0.056 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.236 г min 16.8 г 13.3% 5.5%
14:1 Миристолеиновая 0.114 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.14 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.981 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.199 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.199 г ~

Энергетическая ценность Конвертик з лаваша та сиру составляет 240,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 240.7 кКал -%
Белки 11.5 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 29.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 47.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИК З ЛАВАША ТА СИРУ

Конвертик з лаваша та сиру богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином B12 - 14,6 %, витамином C - 20,6 %, витамином K - 167,3 %, кальцием - 28,7 %, фосфором - 19,7 %, хлором - 16,7 %

Чем полезен Конвертик з лаваша та сиру

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертик з лаваша та сиру, калорийность 240,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертик з лаваша та сиру, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги