Рецепт С кириешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С кириешками

Капуста белокочанная 200 г
Огурец грунтовый 150 г
Лук репчатый 75 г
Кукуруза, консервы 200 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Сухарики со Вкусом Сыра [Кириешки] 100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С кириешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.1 ккал 1684 ккал 6.8% 6% 1476 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 3.6% 2452 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 8.2% 1077 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 5.4% 1622 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.8% 1818 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 2.9% 2991 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.5 мкг 900 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.5% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.4% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 2.1% 4186 г
Витамин В4, холин 9.63 мг 500 мг 1.9% 1.7% 5192 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 3.4% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 2.5% 3636 г
Витамин В9, фолаты 16.976 мкг 400 мкг 4.2% 3.7% 2356 г
Витамин C, аскорбиновая 19.45 мг 90 мг 21.6% 18.9% 463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.99 мг 15 мг 13.3% 11.7% 754 г
Витамин Н, биотин 0.259 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 19305 г
Витамин К, филлохинон 22.6 мкг 120 мкг 18.8% 16.5% 531 г
Витамин РР, НЭ 0.5937 мг 20 мг 3% 2.6% 3369 г
Ниацин 0.486 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.85 мг 2500 мг 6.3% 5.5% 1584 г
Кальций, Ca 35.81 мг 1000 мг 3.6% 3.2% 2793 г
Кремний, Si 24.201 мг 30 мг 80.7% 70.7% 124 г
Магний, Mg 12.47 мг 400 мг 3.1% 2.7% 3208 г
Натрий, Na 486.53 мг 1300 мг 37.4% 32.8% 267 г
Сера, S 23.54 мг 1000 мг 2.4% 2.1% 4248 г
Фосфор, P 36.2 мг 800 мг 4.5% 3.9% 2210 г
Хлор, Cl 550.97 мг 2300 мг 24% 21% 417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 265.7 мкг ~
Бор, B 70.6 мкг ~
Железо, Fe 0.527 мг 18 мг 2.9% 2.5% 3416 г
Йод, I 1.63 мкг 150 мкг 1.1% 1% 9202 г
Кобальт, Co 1.573 мкг 10 мкг 15.7% 13.8% 636 г
Марганец, Mn 0.1233 мг 2 мг 6.2% 5.4% 1622 г
Медь, Cu 56.1 мкг 1000 мкг 5.6% 4.9% 1783 г
Молибден, Mo 3.734 мкг 70 мкг 5.3% 4.6% 1875 г
Никель, Ni 4.126 мкг ~
Рубидий, Rb 45.7 мкг ~
Селен, Se 0.311 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 17685 г
Фтор, F 13.41 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29828 г
Хром, Cr 2.62 мкг 50 мкг 5.2% 4.6% 1908 г
Цинк, Zn 0.3302 мг 12 мг 2.8% 2.5% 3634 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.433 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.357 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.118 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 48.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.39 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.824 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.286 г ~
18:0 Стеариновая 0.178 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.043 г min 16.8 г 6.2% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.788 г от 11.2 до 20.6 г 24.9% 21.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.509 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность С кириешками составляет 114,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.1 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства С КИРИЕШКАМИ

С кириешками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,6 %, витамином E - 13,3 %, витамином K - 18,8 %, кремнием - 80,7 %, хлором - 24 %, кобальтом - 15,7 %

Чем полезен С кириешками

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить С кириешками, калорийность 114,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С кириешками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты